Sprint in piscina

piscina sprint è un allenamento intenso che aiuta a bruciare calorie , aumentando la forza, la flessibilità e l'equilibrio . Perché tu sei capace di galleggiare in acqua , è a impatto zero , il che rende l' adeguato esercizio per ogni livello di fitness - anche i principianti . Tuttavia , consultare il medico prima di tentare sprint piscina , soprattutto se si soffre di una lesione priorato o condizione . Introduzione

Per ottenere i migliori risultati , fare sprint nella parte profonda in modo che i piedi non tocchino il fondo della piscina . Indossare una cintura di galleggiamento per aiutare a mantenere vivace . Stand up dritto in acqua , i gomiti piegati lungo i fianchi . Magra leggermente in avanti e correre il più velocemente possibile in acqua per un minuto . Guidare le ginocchia verso l'alto duro e prendere rapide , brevi passi come si esegue . Pompa le braccia , davvero esagerando i movimenti a lavorare le braccia e addominali . Rallentare il ritmo per una passeggiata per 30 a 60 secondi , e poi ripetere la volata . Obiettivo per un totale di 10 a 15 scatti. Cercate di abbinare il ritmo sprint acqua con il ritmo sprint a terra .

Variazioni

alternate vostra azione gamba mentre si sta sprint in piscina per mantenere i muscoli indovinare e crescita. Ad esempio , marciare rapidamente con le ginocchia alte , aumentare la falcata , o piegare leggermente le ginocchia e fate scivolare le gambe più velocemente se siete sci . Per aumentare l'intensità del vostro allenamento , indossare guanti palmati o tenere un paio di pesi d'acqua mentre si sprint . Aqua scarpe o scarpe da corsa all'acqua forniscono anche una maggiore resistenza - alcune pinne addirittura sono strategicamente posizionati che aiutano a rendere i movimenti più fluido in acqua
Consigli
< p . > non aspettatevi che il vostro corpo a muoversi molto velocemente quando sprint in acqua . L'acqua è più resistente di quella dell'aria in modo che il ritmo e la velocità naturalmente diminuisce. Iniziare con una sola sessione di 30 minuti di acqua a settimana . Gradualmente aumentare la lunghezza del vostro allenamento e aggiungere ulteriori giorni come la vostra forza e la resistenza migliorare. Per un allenamento completo del corpo , si alternano 30 minuti di nuoto giro con 30 minuti di piscina sprint .
Sicurezza

Per aiutare a prevenire lesioni , riscaldare sempre per 10 minuti prima si sprint per ottenere il vostro sangue che scorre e preparare i muscoli per l'allenamento . Ad esempio , nuotare giri lenti o fare jogging lentamente in piscina . Raffreddare allo stesso modo per portare gradualmente la frequenza cardiaca al suo ritmo normale . Pratica corretta forma quando la piscina sprint . Tenere la schiena dritta e gli addominali stretti per aiutare a mantenere il corpo stabile e diminuire la pressione di ritorno . Lavorare sempre al proprio ritmo . Pool sprint è intenso tanto fermarsi e fare pause come necessario .


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