Stiff Leg Deadlifts vs. Glute Ham Alza

L'aumento glutei , prosciutto e gambe tese stacco bersaglio i muscoli posteriori della coscia come i motori primari . Ognuno di essi coinvolgono diversi movimenti comuni e le posizioni del corpo , però. Quale esercitare si sceglie di includere nella vostra routine di allenamento dipenderà da diversi fattori . L'aumento glutei - ham opere i muscoli posteriori della coscia attraverso movimenti più comuni, ma richiede un pezzo speciale di attrezzature per il fitness . Lo stacco gambe tese è più conveniente per funzionare come avete solo bisogno di pesi liberi , ma si muove muscoli posteriori della coscia tramite un solo movimento articolare . Tendine del ginocchio Anatomia

I tendini del ginocchio sono biarticulate , nel senso che attraversano due articolazioni e sono coinvolti nei movimenti in entrambe le articolazioni . I tre muscoli posteriori della coscia sono i semitendinoso , semimembranoso e bicipite femorale . Il bicipite femorale è costituito da due capi muscolari : capo breve e il lungo testa . Il capo breve del bicipite femorale è l'unico tendine del ginocchio muscolo che non attraversa entrambe le articolazioni ; attraversa solo l'articolazione del ginocchio . Tutti i muscoli adduttori sono coinvolti nella flessione del ginocchio , e tutti, ma il capo breve del bicipite femorale sono coinvolti nella estendere l'anca .
Tecnica

È necessario eseguire il gluteo -ham sollevare su una macchina rilancio glutei - ham . Inizia con le ginocchia a un angolo di 90 gradi e il busto perpendicolare al pavimento . Con le ginocchia e stinchi sul pad supporto e le caviglie fissati sotto i cuscinetti a rulli , abbassare il busto fino a quando è quasi completamente capovolto. Mantenete il vostro basso schiena dritta come si solleva il busto indietro fino alla posizione di partenza .

Per lo stacco gambe tese , è necessario solo un set di manubri o un bilanciere . Tenere il peso anteriore della coscia con una presa alla marinara . Tenere le ginocchia e schiena dritta , come si abbassa il busto verso il pavimento . Fermarsi quando si sente un allungamento nei muscoli posteriori della coscia e tornare in posizione eretta .

Muscoli Ha lavorato

Mentre i muscoli posteriori della coscia sono i principali motori durante entrambi gli esercizi , lo stacco gambe tese coinvolge solo il movimento a livello dell'articolazione dell'anca ; il capo breve del bicipite femorale non è coinvolta in questo movimento . L'aumento glutei - ham coinvolge il movimento al ginocchio e dell'anca in modo che tutti i muscoli adduttori sono attivati ​​. Estensione dell'anca si verifica mentre si solleva il busto fino al punto che è parallela al pavimento . A questo punto , la flessione del ginocchio si verifica fino a tornare alla posizione di partenza . Entrambi gli esercizi coinvolgono i glutei ei muscoli lombari come motori secondari .

Vantaggi

il rilancio glutei , prosciutto e lo stacco gambe tese sono esercizi di rafforzamento del tendine del ginocchio efficaci. Non molti altri esercizi per le gambe lavorano i muscoli posteriori della coscia in entrambe le articolazioni , come l'aumento gluteo - ham . Perché non tutti hanno accesso a una macchina rilancio glutei -ham , lo stacco gambe tese è più conveniente effettuare . Se si ha accesso solo a pesi liberi , comprende un esercizio bicipite femorale che coinvolge la flessione del ginocchio , come un ricciolo gamba o esercizio bicipite femorale rilancio.


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