Six Inch Leg Ascensori

ascensori gamba a sei pollici, chiamato anche leve gamba o gamba solleva , contribuire a rafforzare i muscoli addominali . Oltre a tonificare gli addominali , possono anche contribuire a migliorare la postura , aumentare l'equilibrio e rendere più facile eseguire movimenti quotidiani come chinarsi ad allacciarsi le scarpe . Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio di routine , soprattutto se si soffre di dolori lombari o di una condizione medica cronica . Come

Sdraiatevi sulla schiena con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi . Piegate il ginocchio destro fino a quando non è puntato verso il soffitto ; tenere la gamba dritta a sinistra . Contrarre i muscoli addominali e sollevare la gamba sinistra 6 pollici dal pavimento . Mantenete la posizione per cinque secondi e poi abbassare lentamente la gamba dietro al pavimento . Continuare sollevamento per un totale di 15 ripetizioni , poi passare alla gamba destra e ripetere .

Variazioni

Per aumentare l'intensità dell'esercizio , sollevare entrambe le gambe allo stesso tempo . Si può anche tenere un manubrio tra i piedi quando si solleva o eseguire ascensori gamba su una panca esercizio con le gambe estese una delle estremità della panchina . Per un'altra variante avanzata , mettete le mani dietro la nuca e sollevare il busto di 45 gradi dal suolo mentre sollevate le gambe 6 pollici.

Considerazioni

per ottenere i migliori risultati, mantenere ancora i fianchi in tutto l'intero esercizio ; i movimenti devono solo venire dalle gambe . Mantieni i tuoi muscoli addominali stretti e impegnati per tutto l'intero esercizio . Respirare correttamente - espirare mentre sollevate le gambe e inspirate , come li si abbassa di nuovo a terra . Questo ti aiuta a meglio contrarre i muscoli addominali . Premere con le dita contro la base del collo e immaginate di avere in mano una mela sotto il mento per aiutarli a liberare la tensione se si prova fastidio al collo , mentre facendo eventuali variazioni della gamba ascensore da 6 pollici .
sicurezza

Perché ascensori gamba reclutare i muscoli flessori dell'anca , che attaccano i muscoli della coscia superiori per la colonna vertebrale , si può provare dolore alla bassa schiena durante l'esecuzione di loro. Parlate con il vostro medico prima di provare se siete nuovi a esercitare o hanno una storia di mal di schiena o lesioni . Abbassare le gambe lentamente verso il pavimento , come cadere improvvisamente li può portare a mal di schiena . Non bloccare le ginocchia in qualsiasi momento durante la vostra routine , che mette pressione sulle articolazioni del ginocchio e può causare dolore e lesioni .


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