Come ottenere gambe atletiche per Uomo

Forti, potenti zampe non sono solo una caratteristica maschile, attraente, ma anche contribuire a migliorare le prestazioni atletiche . Con l' utilizzo di pesi per tonificare i muscoli delle quadricipiti, bicipiti femorali e polpacci , si può avere gambe atletiche . Obiettivo per lavorare le gambe di almeno 2-3 volte alla settimana per ottenere risultati reali , riposo almeno 24 ore tra ogni sessione tonificante. Cose che ti serviranno
Bilanciere
Manubrio
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1

Warm up per camminare o fare jogging per 10 minuti.
2 < p > fare l'affondo bilanciere . Stand con i piedi hip- larghezza delle spalle . Tenere un bilanciere lungo la parte superiore della schiena . Prendete un grande passo in avanti con la gamba sinistra . Piegate il ginocchio sinistro e destro di 90 gradi . Spingere indietro con la gamba sinistra per tornare alla posizione di partenza . Ripetere 15 volte per ogni gamba .
3

Eseguire panchina salta . Mettere una panchina un piede di fronte a voi . Stand con i piedi alla larghezza delle spalle . Piegate le ginocchia , oscillare le braccia dietro di voi e saltate sopra la panca . Ripetete 10 volte .
4

Completare il manubrio dritto stacco gamba. Stand con i piedi hip- larghezza delle spalle . Tenere un manubrio in ogni mano . Posizionare i manubri in parte anteriore della coscia con il dritto braccia . Piegarsi in avanti e abbassare i manubri verso il pavimento , mantenendo la schiena dritta. State indietro up . Ripetete 15 volte .
5

lavorare le gambe con il bilanciere seduto rilancio di vitello . Sedetevi su una sedia con un bilanciere attraverso la parte superiore anteriore delle gambe . Piegate le ginocchia a 90 gradi . Posizionare un blocco di legno sotto la metà anteriore di entrambi i piedi . Sollevare i talloni dal pavimento , arrivando sulle punte dei piedi . Abbassare i piedi indietro . Ripetete 20 volte .
6

raffreddare per camminare o fare jogging per 10 minuti.
7

Allungare i quadricipiti . Mettete le mani e le ginocchia sul pavimento . Sollevare la gamba destra in aria e afferrare la caviglia destra con la mano destra . Mantenete la posizione per 20 secondi. Ripetere sul lato opposto .
8

Allungare i femorali . Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia per terra . Sollevare la gamba sinistra in aria . Afferrare la parte posteriore della coscia sinistra con le mani . Raddrizzare la gamba sinistra , per quanto possibile. Mantenete la posizione per 20 secondi. Ripetere sull'altra gamba .
9

Allungare i polpacci . Stare a circa 2 metri di distanza da un muro. Passo in avanti con la gamba sinistra , piegando il ginocchio sinistro . Tenere la dritta gamba destra . Posizionare le mani sul muro . Piegarsi in avanti , mantenendo il tallone destro sul pavimento . Mantenete la posizione per 20 secondi. Ripetere sull'altra gamba .


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