Come costruire Gambe forti per Boxing

La boxe è uno degli sport più antichi esistenti , con origini ai giochi olimpici originali risalenti al VII secolo, secondo Olympic.org . Non è un segreto che la boxe ha subito in parte perché non richiede quasi nessuna attrezzatura e si basa fortemente su abilità individuali . Parte di questa abilità è la forza delle gambe , che devono muoversi rapidamente e di fornire stabilità per la parte superiore del corpo durante un incontro di boxe . Rafforzare le gambe può , quindi , migliorare la velocità e contribuire a ridurre la possibilità di essere investiti . Cose che ti serviranno
Bilanciere
piastre peso
saltare la corda

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Eseguire gamba esercizi due o tre giorni non consecutivi alla settimana . Anche se più esercizio fisico può sembrare un'idea migliore , la formazione le gambe ogni giorno è controproducente , spiega il fisiologo Wayne Westcott nel numero di aprile-giugno 2010 di ACSM "News Certified ". Esercitare le gambe ogni altro giorno dà i muscoli il tempo di recuperare e guarire . Aiuta anche loro diventano più grandi e più forti .
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corda per saltare per tre minuti , riposare per un minuto tra le serie. Saltare la corda è un esercizio essenziale usato pugili perché non solo migliora la forza delle gambe , migliora la velocità e la resistenza . I pugili hanno bisogno di resistenza per durare attraverso un incontro di boxe e le sue esigenze fisiche costanti , spiega l'Istituto salto della corda nella loro pubblicazione online di "Jump Rope Per Box ". Iniziare concentrandosi sulla coerenza salto e sviluppare un ritmo . Nel tempo, questo vi aiuterà a incrementare la velocità .
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completare almeno tre serie di stacchi bilanciere . Stacchi sono considerati composti esercizi che rafforzano i muscoli delle gambe, glutei e parte bassa della schiena , secondo allenatore professionista Ric Moylan . Aggiungere serie di squat con bilanciere tra stacchi di coinvolgere i muscoli delle gambe aggiuntive, tra cui i quadricipiti e polpacci . Prendere brevi pause tra le serie di circa 30 secondi a un minuto .
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Fate tre serie da 10 piedi affondi con bilanciere . Affondi Walking aiutano a sviluppare la forza delle gambe , la resistenza e la velocità delle gambe per gli spostamenti più efficienti di boxe . In contrasto con affondi statici , affondi camminando usano lo stesso movimento, ma richiedono che spingere il corpo in avanti ad ogni affondo . Prestare attenzione alla postura , mantenendo la testa alta e il mento in avanti durante l'esecuzione di affondi a piedi . Una breve sosta tra le serie e utilizzare un peso che sfida i muscoli delle gambe a quasi fallimento a circa il 10 ripetizioni .


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