Come ottenere Abs per principianti

Per costruire una forte , sviluppato muscoli addominali non è solo un obiettivo superficiale . Il tuo cuore è il centro del tuo corpo ed è collegato ad ogni mossa che fai. Un nucleo forte produce un migliore equilibrio e la stabilità e la funzione ottimale della forza e del movimento delle braccia e delle gambe . Aiuta a prevenire gli infortuni causati dagli sport e le attività lavorative quotidiane , nonché qualsiasi mal di schiena lieve o cronica. Inizia a sviluppare forti , muscoli addominali sani con questi semplici ma efficaci esercizi di base . Cose che ti serviranno
Esercizio palla
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Plank Pose
1

Inizia nella parte superiore di una posizione pushup con le spalle , fianchi e ginocchia in una linea lunga . Premere i palmi verso il basso duri e talloni indietro .
2

Sganciare l'ombelico di coinvolgere i muscoli addominali inferiori e tirare la parte anteriore della coscia up , lontano dal pavimento .

3

Tenere qui per un minimo di 15 secondi. Resto un attimo, poi ripetere più volte.

Scricchiolii di base
4

Start sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani dietro la testa , gomiti ampia ai lati .
5

rilassare collo : assicurarsi di avere un pugno distanza tra il mento e il petto ed evitare di tirare su la testa con le mani
6

Espirate e . con il controllo , utilizzando la forza dei vostri muscoli addominali , sollevare la testa e le spalle dal pavimento . Evitare di schiacciare la testa e le spalle verso le ginocchia , ma piuttosto li sollevare verso l'alto .
7

Inhale a rilasciare indietro alla posizione di partenza . Ripetete per tre serie di 12-15 ripetizioni .
Sfera Roll Out
8

Inginocchiatevi dietro una palla di esercizio e riposare le mani, palmi verso il basso , su di esso . Tenere le braccia diritte .
9

inalare. Mantenere un nucleo forte e tirare l'ombelico come si tira la palla in avanti , lontano da voi . Fermarsi quando il busto è al massimo allungato .
10

Pausa per un momento in questa posizione estesa. Espirate e lentamente rotolare di nuovo alla posizione di partenza . Ripetere più volte .


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