Come eseguire Long Distance per principianti

Prima di imparare a correre, è necessario camminare. Come un principiante , si dovrebbe iniziare con intervalli di quel mix camminare e correre per costruire la vostra resistenza . Una volta che siete in grado di correre per 30 minuti si può iniziare a costruire il chilometraggio base per un posto dove sentirsi a proprio agio . Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa
Correre abbigliamento
Cronometro

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1

riscaldarsi prima di ogni allenamento con cinque minuti di camminata veloce . Secondo il dottor William O. Roberts , MD , non vi è alcun beneficio per stretching prima di correre , ma il riscaldamento il vostro corpo può aiutare a prevenire infortuni .
2

funzionare fino a quando il respiro diventa pesante e quindi passare a piedi prima di aver recuperato . Fate questo per un totale di 30 minuti.
3

raffreddare dopo l'allenamento con altri cinque minuti di cammino .
4

Ripetete questo esercizio per tre volte per settimana , con almeno un giorno di riposo tra ogni allenamento . Ogni volta , provare a correre di più e camminare meno fino alla fine si è in grado di correre per 30 minuti di fila .
5

aggiungere gradualmente più distanza per i vostri allenamenti in esecuzione dopo sei in grado di funzionare senza interruzioni piedi . Aumentare il chilometraggio non superiore al 10 per cento a settimana per evitare danni durante la costruzione il chilometraggio base.


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