Come allenarsi per una corsa di 5 Km

? Partecipare a una corsa 5K è uno dei modi migliori per rimanere in forma e divertirsi . La distanza di 5 km è equivalente a 3,1 miglia ed è un grande obiettivo per impostare se sei un principiante o una patita . Ecco alcuni passi per chi si prepara a correre . Istruzioni
1

Assicurarsi di avere un abbigliamento comodo e un buon paio di scarpe da corsa .
2

Tieni traccia dei tuoi progressi da tempo o miglia in un log in esecuzione . L'esecuzione di questa distanza prende 15 o 30 minuti del vostro tempo quando si è un corridore veloce e circa un'ora per escursionisti e principianti . Ricorda che sei l'unico che sono in competizione contro , e il vostro obiettivo è quello di essere il migliore si può essere .
3

darti il ​​tempo di entrare in forma e addestrare correttamente . Se il tuo corpo non è abituato ad andare lontano, take it slow . Inizia con distanze più piccole e quindi aumentare . Questo ridurrà al minimo qualsiasi danno potenziale .
4

Trova un impegno compagno di corsa . E ' molto più difficile ignorare una corsa quando si ha qualcuno altro a seconda di voi.
5

Mangiare correttamente e imparare a capire come gli effetti dimagranti vostra routine di allenamento . Tenete a mente che alcuni alimenti alimenteranno più efficace di altri, come pane di grano intero , cereali , frutta e verdura .
6

Non overexert te stesso . Alternate con una passeggiata di pochi minuti e poi correre per alcuni minuti . Obiettivo per almeno tre allenamenti a settimana . Assicurati di riposo nei giorni tra ogni sessione di corsa .


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