Come addestrare per lunghe distanze

a lunga distanza in esecuzione è fondamentale quando ci si allena per la 5 chilometri , a 10 km , mezza maratona e maratona di eventi . È necessario formare estesamente durante la preparazione per tali distanze altrimenti si rischia di lesioni . Il tuo corpo non si adatterà a correre lunghe distanze a meno che non lo si fa con un normale basis.This costringerà il vostro corpo di adattarsi permettendo al sistema cardiovascolare per migliorare , aumentare la distanza si può coprire e migliorare la vostra velocità . Cose che ti serviranno
scarpe da corsa

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Eseguire flessibilità e mobilità esercizi , al fine di preparare il vostro corpo per la prossima sessione di allenamento . Stendi la tua polpacci , tendini del ginocchio , hip- flessori , inguine e quadricipite prima l'allenamento . Seguire i tratti con 1 miglio warm-up lap per eccitare il sistema nervoso centrale e ottenere il sangue che scorre .
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Train un giorno di intervalli in pista . Interval training consente di eseguire molto più velocemente del solito e costringe il corpo e le gambe di adattarsi alle esigenze più elevate . La tua lunga distanza in esecuzione migliorerà significativamente da interval training . Eseguire veloce utilizzando brevi ripetizioni su distanze da 200 metri a 1.600 metri consentendo periodi di riposo di corsa lenta tra ogni ripetizione. Eseguire otto a 12 ripetizioni .
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Impegnarsi in tempo gira su un altro giorno di allenamento per abituare il vostro corpo a correre vicino al vostro ritmo soglia. Tempo corre forzare il vostro corpo per aumentare il limite superiore che permette di correre più veloce , pur mantenendo il ritmo. Scegliere 5-8 chilometri mantenere il passo di corsa al 80-85 per cento della frequenza cardiaca massima per l'intera sessione di allenamento .
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eseguire lunghe distanze da 10 a 12 chilometri due volte alla settimana con un giorno di riposo in mezzo. Tenere il ritmo normale e coerente in tutta la corsa . Aggiungere 2-3 chilometri per il vostro lungo periodo ogni due settimane come si ottiene meglio . Usa il tuo giudizio con l'aumento in modo da non spingere troppo e troppo in fretta . Il rischio di lesioni può aumentare senza un adeguato riposo o formazione troppo se si aggiungono le distanze tuo corpo non può gestire .


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