Come allenarsi per la maratona di Boston

Esegui in aprile di ogni anno , la maratona di Boston è considerata una delle più prestigiose regate d'altura del mondo . Oltre 20.000 corridori competono in 26 miglia , gara 385 yard ogni anno. Se sognate di essere tra quegli atleti , la formazione oculata può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo . Cose che ti serviranno
scarpe da corsa ( le migliori scarpe che ti puoi permettere )
Cronometro

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iniziare immediatamente. Se non siete già in esecuzione , avviare . Se siete , aumentare gradualmente le corse per cinque volte a settimana e aggiungere lentamente miglia .
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Eseguire tre allenamento regolare viene eseguito ogni settimana . Questi percorsi dovrebbero riguardare 3-10 miglia, con una più lunga e due brevi sessioni ogni settimana .
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Aggiungi allenamenti a intervalli una volta alla settimana . Le sessioni di formazione sono alternati brevi raffiche veloci di corsa e marcia lenta ripresa . Questi percorsi dovrebbero ammontare a 3-5 miglia, con 800 a 3.000 intervalli di cantiere.
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Programmare lunghe percorrenze. Se avete intenzione di competere nella maratona di Boston , il tuo corpo avrà bisogno di abituarsi a correre lunghe distanze. Eseguire queste sessioni più lentamente rispetto le solite corse e aumentare gradualmente il chilometraggio di 20 miglia .
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Taper tua formazione nelle tre settimane che precedono la maratona di Boston . Diminuendo la distanza e la velocità di queste ultime sedute permetterà al corpo di risparmiare energia per il giorno della gara .


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