Come migliorare in una maratona

Correre una maratona non è solo una prova di resistenza del vostro corpo e la forza . Si mette alla prova anche la vostra mente , autocontrollo e forza di volontà . Se sei un corridore che vuole ottenere un tempo più rapido completamento per il tuo prossimo 26,2 miglia trekking , allora avete bisogno di essere disposti a mettere in un sacco di pratica e di preparazione , sia mentalmente che fisicamente . Istruzioni
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Aggiungi più chilometri sulle tue corse gradualmente. Ogni settimana provare a fare le corse un po 'più a lungo . In questo modo si renderà il vostro cuore, gambe e muscoli più forti , il tutto mentre aiutando a affinare la vostra attenzione mentale . Non fare grandi salti , anche se, come quelli che potrebbero aumentare le possibilità di ferirsi . Ad esempio, se è stato eseguito per mezz'ora una settimana, virare su cinque minuti in più prossime .
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prendersi delle pause . Quando ci si allena , è importante capire il valore del riposo . Sufficiente riposo è fondamentale per evitare gli infortuni , che può essere dannoso per la maratona di formazione efficace . Dopo si va per un periodo esteso - niente di più di 10 o 15 miglia - . Concedetevi un giorno solido recupero
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Eseguire una mezza maratona . Metti alla prova la vostra resistenza andando per una mezza maratona prima che il vero affare . Mezze maratone sono esattamente questo - 13,1 miglia invece di 26,2 . Come si esegue nel corso di una mezza maratona può essere una buona indicazione di come si passeranno il grande giorno , e può anche indicare quali aree della vostra esecuzione richiede un miglioramento .
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Pratica il tuo obiettivo di velocità . Se si desidera eseguire una maratona più veloce , quindi è necessario eseguire al vostro ritmo desiderato . Nel fare le normali corse estese , cominciare a prendere il passo verso l'ultima metà . Aumentando la velocità verso la fine fornisce una buona pratica per l'esecuzione veloce con le gambe esauste , che è quello che dovrete fare durante la maratona .
5

ricerca del percorso in esecuzione . In precedenza , effettuare un po 'di ricerca sul corso sarete seguendo il giorno della maratona . Prendete nota di tutte le colline e dove iniziano . Ad esempio , se si è consapevoli che si sta per essere coprire alcuni terreni collinari intorno chilometro cinque , si può preparare il vostro corpo e la vostra mente , per il cambiamento. Se possibile , cercare di emulare l'esecuzione del percorso . Se il percorso è prevalentemente pianeggiante , fare un sacco di piste piatte . Se è prevalentemente collinare , andare per corse di pratica in questo tipo di aree . Il meno sorpreso sei da un corso maratona , più facile sarà per voi di andare avanti a tutta velocità .
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Inizia tempo di funzionamento . Per migliorare il tempo di maratona, andare a correre una volta alla settimana ad una velocità che è solo un po 'più veloce del normale . Continua a correre a quella velocità elevata per circa 10 minuti . Come si noterà miglioramenti nella vostra capacità di resistenza alla velocità , estendere gradualmente la durata delle corse di tempo .


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