Come migliorare in pista

jogging successo richiede una serie di competenze diverse . Fondisti brevi , come quelli in esecuzione trattini 100 metri , devono avere un sacco di forza nelle gambe in modo che possano creare scatti veloci di velocità. Harriers che corrono lunghe distanze, come ad esempio la corsa di 5.000 metri, devono avere gambe forti , ma anche bisogno di sviluppare resistenza per portarli al traguardo . Migliorare in pista è necessario fare i preparativi mentali lontano dalla pista , e lo sviluppo di abilità fisiche e fuori la pista . Istruzioni
1

sviluppare un buon sonno. Ottenere un buon riposo notturno per permettere al corpo di riparare eventuali problemi fisici e rinvigorire stessa . Dormire per almeno sei ore di fila senza interruzioni , con l'obiettivo di ottenere almeno otto ore di sonno .
2

sviluppare buone abitudini alimentari . Evitare cibi considerati un male per voi , come lo zucchero trasformato , grassi , stimolanti e alcol. Mangiare un menu che offre proteine ​​magre e carboidrati complessi , così come l'abbondanza di frutta e verdura .
3

idratarsi correttamente . Bere molta acqua prima e durante tutta la formazione funziona così come gli eventi di pista . Sostituire i liquidi persi e sali dopo l'esecuzione , con acqua e bevande sportive che sostituiscono gli elettroliti .
4

Creare un regime di buon allenamento non legati alla corsa. Andare in bicicletta , usare un montascale , o nuotare per stimolare il sistema cardiovascolare e aumentare la vostra resistenza . Focus su routine di esercizi che sviluppano i muscoli delle gambe , come i pesi alle gambe . Fate diverse ripetizioni con pesi leggeri prima di aumentare .
5

Sviluppare una routine per evitare urti improvvisi al sistema. Provare a eseguire allo stesso tempo, durante il giorno , e la stessa quantità di volte ogni settimana . Iniziare l'allenamento eseguendo brevi distanze a un facile andatura . Aumentare il ritmo gradualmente a migliorare i vostri tempi di esecuzione . Lentamente aumentare le distanze come il vostro corpo si adatta ai rigori della corsa e costruisce la resistenza .
6

Trova altre persone a correre con . Portate amici o compagni di studio con voi , o allenarsi con le persone che gestiscono allo stesso tempo . Spingere i vostri compagni di corridori a stare meglio ogni sessione di allenamento .
7

Train in altri luoghi lontano dalla pista . Salite le scale e colline per aumentare la vostra forza delle gambe . Corri attraverso il vostro quartiere , guardando da vicino per il traffico , per dare una prospettiva diversa per le corse .
8

Sviluppare un buon approccio mentale alla corsa , per aiutare a far passare qualsiasi dolore si può sentire . Smettere di correre solo se il dolore sembra aumentare o non è relativo a stanchezza generale , un recente studio condotto da ricercatori in Germania ha scoperto che , in molti casi , la maggior parte dei corridori si sentono dolore è causato da infiammazione muscolare e scompare , come si esegue e le vostre endorfine calci in . Visualizza vostri obiettivi e fare del tuo meglio per completarle.


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