Come eseguire due miglia veloci

Se si esegue regolarmente , è abbastanza facile da ottenere nella vostra zona di comfort . Beh , forse l'esecuzione non si sente completamente a suo agio , ma si può raggiungere la fase in cui non si ottiene più velocemente e non spingere te stesso . Più lenta corsa sulla lunga distanza è un bene per bruciare calorie , mentre , corre più veloce brevi migliorare la forma cardiovascolare . Si consiglia di migliorare il vostro tempo, perché hai inserito una gara o perché si vuole sfidare se stessi . Se ci si avvicina a questo in un modo metodico e impegnato , dovrebbe essere possibile fare la barba di un paio di minuti il vostro due miglia ritmo. Cose che ti serviranno
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Correre Due rapidi Miles
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concentrarsi sulla costruzione di capacità di resistenza , inizialmente . Questa è una delle aree che è necessario lavorare per migliorare la vostra velocità . Dimenticatevi di velocità per un paio di settimane , e concentrarsi sulla corsa cinque giorni a settimana , aumentando leggermente sia il tempo speso fuori esecuzione o la distanza percorsa ogni volta che si esegue . Sempre scaldare e raffreddare dopo aver terminato l'esecuzione .
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Eseguire su una pista , se possibile, in quanto ciò rende più facile per misurare il ritmo. Obiettivo di costruire gradualmente ad una fase di correre veloce per il 40 per cento del tempo e alla velocità normale per il restante 60 per cento . Gara podistica Peak sostiene un mix tra corsa aerobica , dove i polmoni producono abbastanza ossigeno per alimentare il vostro corpo , e l'esercizio anaerobico , dove si fa affidamento sui muscoli . Intervallare brevi , scatti veloci con un intervallo di distanza in esecuzione al vostro ritmo normale .
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Esegui e in discesa una volta a settimana per costruire la vostra resistenza e la potenza cardiovascolare . Pedalare o fare il bagno una volta a settimana e dare al vostro corpo un riposo un giorno ogni settimana .
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Mangiare una dieta equilibrata , evitando elevati di zucchero /cibi grassi alti trasformati e che causano picchi di zucchero nel sangue . Obiettivo di ottenere otto ore di sonno ogni notte e bere otto bicchieri di acqua al giorno .


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