Trapani per aumentare la velocità di marcia

Esecuzione di trapani sono un ottimo modo per aumentare la vostra velocità di marcia . Questi esercizi sono dinamiche e per inserirli nelle loro routine corridori possono costruire la forza nelle gambe , aumentando così la capacità di generare più velocità , ma anche di migliorare il coordinamento generale . Tutti i tipi di corridori , dai velocisti ai corridori di lunga distanza , possono trarre beneficio dall'aggiunta di trapani in esecuzione nella loro routine in esecuzione settimanale --- si raccomanda che queste esercitazioni essere fatto due o tre volte alla settimana . Heel Calcio Drill

calci Heel si riferiscono solo a questo , quando i talloni venire a calci i glutei . Iniziare a fare questo esercizio in piedi in posizione. Calci i talloni fino a raggiungere o quasi raggiungere i tuoi glutei, uno alla volta . Una volta che si sente a proprio agio , fare questo esercizio mentre si muove in avanti . Calci i talloni le volte che è possibile mentre si muove in avanti per circa 30-40 metri rimbalzando le palle dei piedi .
Alta ginocchio Drill

L'alta trapano ginocchio lavora per migliorare la velocità di piede da terra e rafforzare i muscoli posteriori della coscia e glutei muscoli. Fate questo esercizio , mentre in piedi sul posto fino a sentirsi a proprio agio . Tenere le braccia lontano dal dal corpo , all'altezza della vita , con i palmi rivolti verso il basso . Rimbalzano rapidamente da terra in punta di piedi, una gamba alla volta , portando ogni ginocchio per colpire il palmo . Fate questo trapano andare avanti 30-40 metri
Drill Backwards Jogging

Molti corridori lamentano dolore tibia e polpacci stretti , . Trapano a ritroso fare jogging allevia questa dolore rafforzando gli stinchi e lloosening i vitelli . Inizia a camminare all'indietro poi iniziano a fare jogging --- le palle dei piedi dovrebbero essere voi spingendo da terra . Si deve sentire e apparire come un movimento di rimbalzo , come si lascia la terra . Fate questo per 30 a 40 metri poi girare intorno e ripetere il trapano di nuovo al punto di partenza .
Skipping Praticare

Iniziare lentamente correre in avanti , poi salta una gamba in posizione elevata ginocchio, mentre la gamba opposta è lunga , come si rimbalzano la palla del piede . Ad esempio, come si porta il ginocchio destro fino alla gamba sinistra è lungo e si spinge fuori la palla del piede sinistro . Il ritmo di questo esercizio è , 'one - e - due-e- tre - e - quattro ... ' a ripetere ad alta voce aiuterà il corridore eseguire saltare correttamente . Eseguire questo esercizio per 30 a 40 metri.
Leg swing Drill

Il trapano battente gamba è l'unica trapano in questo set che si esegue in piedi . Per cominciare , trovare qualcosa di solido a cui aggrapparsi --- un recinto , albero , o un edificio funziona bene --- e tenere su con una mano . Mantenere il corpo dritto , oscillare la stessa gamba in avanti per eseguire 8-10 volte, pensare dell'articolazione dell'anca come asse . Ripetere sul lato opposto per lo stesso numero di ripetizioni .
Step It Up Stride Drill

Iniziare con una corsa lenta in avanti , aumentando il ritmo ogni 10 metri o giù di lì fino a quando si esegue con un forte sforzo, ma non in uno sprint tutto fuori . Eseguire questo esercizio per 70-80 metri , riposo per 40 a 50 secondi e ripetere 3-4 volte. Sentitevi liberi di aumentare il numero di ripetizioni come si diventa più in forma . Come con tutti i trapani esecuzione , le braccia devono sentirsi rilassato circa ad un angolo di 90 gradi in ogni momento , in qualità di controbilanciare i fianchi --- muoversi avanti e indietro , e non una parte all'altra.


[Trapani per aumentare la velocità di marcia: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Track---Field/1006017548.html ]