Può correre su Hills aumentare la velocità del piede ?

Se non hai mai fatto alcuna marcia collina , l'idea può sembrare complicata e non vale lo sforzo supplementare . In realtà , in esecuzione di una collina è una sfida , ma non è certo poco gratificante . Hill esecuzione costruisce la forza delle gambe , motivo per cui una varietà di corridori , dai velocisti ai maratoneti , eseguire allenamenti collinari . Se siete nel mercato per una maggiore velocità , iniziare la ricerca di una collina vicina . Vantaggi Hill- corso

Hill corsa mette i vostri callves attraverso una maggiore ampiezza di movimento che correre su una superficie piana e si impegna fino a tre volte il numero di fibre muscolari , secondo allenatore in esecuzione britannico Brian Mackenzie . L'ascensore alto al ginocchio che è necessario per l'esecuzione con un angolo verso l'alto, oltre al fatto che si sta spingendo il peso del corpo contro la gravità , aiuta anche a rafforzare i quadricipiti . La costruzione di questi muscoli ti aiuta a sviluppare più a lungo e più rapidi passi di marcia , che aumenterà la vostra velocità . Avrete anche rafforzare i tendini e legamenti , che aiuta a ridurre il rischio di lesioni . Si può rafforzare i muscoli , tendini e legamenti in una palestra , ma collina corsa offre prestazioni di resistenza simili mentre si allena anche il modulo in esecuzione .
Correre Style

Quando 're correre in salita , prendere passi più brevi e sollevare le ginocchia un po' superiore a quello che fate su terreno pianeggiante . Atterrare al centro del piede per ottenere la flessione massima della caviglia . Flettere la caviglia nella direzione opposta e spingere attraverso la parte anteriore del piede per sollevare il piede dal colle . Tenere la testa e pompa le braccia comodamente in ogni momento .

Short Hills

brevi colline sono particolarmente benefiche per i velocisti , che non richiedono l' resistenza per lunghe distanze . Per costruire la velocità , cercare una collina che è inclinata a tra i 5 ei 15 gradi , e quello che si può eseguire in 30 secondi o meno . Forma di esecuzione corretta è più importante di quanto velocemente si può scalare la collina, in modo da mantenere la testa e le ginocchia e mantenere il vostro parente verticale corpo a terra piana sotto la collina , non pendio del colle . Eseguire su per la collina per circa 15 secondi , poi a piedi fino a recuperare, completare una ripetizione . Eseguire otto a 10 ripetizioni per migliorare la velocità

Considerazioni

Warm up prima di eseguire eventuali colline con cinque a 10 minuti di attività cardio luce - . Moderato da jogging a livello del suolo , per esempio - poi seguire con tratti dinamici, come correre con le ginocchia alte e camminare affondi . Mackenzie raccomanda due sessioni di collina a settimana per sei-otto settimane per migliorare la velocità e la forma fisica generale .


[Può correre su Hills aumentare la velocità del piede ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/corsa/1006006373.html ]