Pallavolo Trapani velocità

Velocità e agilità sono aspetti importanti necessarie per avere successo nello sport della pallavolo . Quando la palla viene colpita sopra la rete ad alta velocità , reazioni devono essere veloci a tenere la palla in gioco . Praticare esercizi di velocità migliorerà le prestazioni e aumentare la forma fisica generale tutto tondo . Eseguire sempre esercizi di stretching all'inizio e alla fine di ogni sessione di allenamento . Cruise e Sprint

iniziano sempre con la luce esercizi di stretching prima di iniziare una corsa sollevando una gamba all'indietro , mentre tiene il piede . Alternare le gambe fino a quando i muscoli si sentono morbida . Un caloroso esercizio fino ridurrà il rischio di lesioni e affaticamento muscolare . Inizia segnando una distanza di circa 100 metri e fare un segno ogni dieci metri. Spostare leggermente per i primi dieci metri e gradualmente aumentare la velocità in ogni punto segnato . Accelerare la velocità per raggiungere la piena velocità a circa 60 metri sprint tutti fuori per gli ultimi 40 metri . Eseguire questo esercizio tre o quattro volte con una breve pausa tra .
Hop Scotch Drill

Tracciare un modello scala a terra o utilizzare una scala stretta posta piatta il terreno . Inizia all'estremità inferiore della scala con i piedi leggermente divaricati . Saltate tra la prima serie di pioli , atterrando sul piede sinistro e tenere il piede destro da terra . Saltate tra la prossima serie di pioli atterraggio su entrambi i piedi . Saltate tra la prossima serie di pioli , atterrando sul piede destro e tenere il piede sinistro da terra . Ripetendo il trapano vi permetterà di muoversi più velocemente sul campo da pallavolo e migliorerà il coordinamento del piede .
The Drill Snake

Il trapano Snake migliora l'agilità pure come velocità . Di cui dieci coni in una linea retta verticale a intervalli 1 metro . Eseguire tra i coni sui lati alternative in modo che si sta tessendo in e fuori , come il movimento di un serpente . Giratevi e ripetere l'esercizio quando si raggiunge la fine della linea di coni . Tempo se stessi e cercare di migliorare la velocità con ogni esercizio .


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