2 esercizi di condizionamento impegnativi per la pallavolo

Quando si lavora con giocatori di pallavolo, Ho incontrato molti grandi atleti. Tuttavia, il loro condizionamento è alquanto trascurato. Questo mi permette di sfidarli con esercizi di condizionamento della pallavolo che sviluppano la resistenza anaerobica, esplosione orizzontale e verticale, e rapidità lineare e non lineare.

Gli allenamenti di condizionamento della pallavolo sono più complessi di quanto si pensi. Diverse tecniche possono essere impiegate per raggiungere gli obiettivi, molti dei quali sono ad alta intensità e sviluppano forti fibre muscolari a contrazione rapida. Conosciamo tutti i programmi di condizionamento di base utilizzati da ogni allenatore:allenamento con i pesi, allenamento di salto, allenamento di velocità, e allenamento di resistenza. Tuttavia, gli allenatori di pallavolo devono anche considerare l'implementazione di vari complessi di condizionamento.

Per la pallavolo, è importante enfatizzare l'agilità e i tempi di reazione rapidi, forza per infilzare e servire, e resistenza per mantenere le prestazioni per tutta la partita. Gli esercizi tradizionali migliorano la forma fisica generale, ma né gli esercizi tradizionali né quelli non tradizionali simulano sempre le mosse di una partita di pallavolo.

Di seguito sono riportati due complessi che tengono in considerazione i requisiti unici dell'allenamento della pallavolo.

Complesso di condizionamento di pallavolo 1

Slam con palla medica

Le palline mediche sono un ottimo modo per migliorare il condizionamento della pallavolo e aiutare a costruire una forza esplosiva. Gli allenamenti con la palla medica sono progettati per aumentare la forza delle fibre muscolari a contrazione rapida e costruire la forza complessiva delle gambe e del core. La maggior parte delle routine di palla medica sono ad alta intensità e aumenteranno la massa muscolare magra riducendo il grasso.

Spinte sul piatto

È possibile eseguire i Plate Push per attivare i quadricipiti, migliorare la forza e la mobilità delle caviglie, e costruire la resistenza muscolare dopo l'allenamento.

Sprint

Gli sprint sono uno degli esercizi di condizionamento più popolari ed efficaci. La loro natura anaerobica sfida i tuoi muscoli, migliora la tua capacità di mantenere una velocità esplosiva e riduce il grasso corporeo.

Complesso di condizionamento pallavolo 2

Come vedrai nel prossimo video, Mi piace combinare esercizi di agilità con movimenti pliometrici esplosivi, creando un complesso tecnico specifico. Questo si concentra sulla capacità di esplodere rapidamente verso l'alto per colpire, schiacciare o bloccare la palla.

Infine, se ti stai chiedendo se facciamo allenamento con i pesi, la risposta è si. Tuttavia, Ricevo molte ragazze delle superiori che vengono per l'allenamento estivo che non sono abituate a programmi strutturati di forza e condizionamento. È mia responsabilità farli divertire mentre insegni loro le basi.

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