Costruisci piani di allenamento di pallavolo più efficienti

Una squadra di pallavolo vale quanto il suo leader, il che significa che l'allenatore deve intensificare. I giocatori miglioreranno solo se il loro allenatore ha la capacità di eseguire pratiche costantemente efficaci. Non importa quanto siano forti le loro punte, quanto velocemente i loro scavi o quanto abili i loro servizi. Se la pratica è disorganizzata, presto sarà anche il loro gioco.

Esegui un allenamento di pallavolo killer con il seguente schema. Combina lo stretching, cardiovascolare, esercizi di forza e specifici per lo sport.

Schema del piano di allenamento efficace per la pallavolo

Il riscaldamento

Prima di praticare qualsiasi sport, è importante riscaldarsi. Un forte riscaldamento fa muovere il tuo corpo, aumenta la frequenza cardiaca, scioglie le articolazioni e aiuta a prevenire gli infortuni.

I giocatori di pallavolo devono muoversi costantemente, quindi è vitale per loro avere piedi veloci. Dopo alcuni giri leggeri intorno al campo, eseguire la seguente esercitazione:

Esercitazione per riscaldamento rapido dei piedi

• Fai in modo che i giocatori si uniscano in gruppi di due, ogni coppia con due palloni da pallavolo (uno di riserva).
• Un giocatore è il rullo e l'altro esegue attivamente l'esercizio.
• Il rullo fa rotolare una palla da un lato all'altro.
• Il giocatore attivo tocca la palla mentre mischia da un lato all'altro.
• L'obiettivo è riportare la palla sul rullo.
• Se il giocatore attivo manca la palla, la palla di riserva entra in gioco.

Questo esercizio consente ai giocatori non solo di sviluppare piedi veloci, ma anche di aumentare la frequenza cardiaca e allenare le ginocchia e le gambe per rimanere basse più a lungo.

Un altro elemento essenziale per la pallavolo è riscaldare le braccia dei giocatori per colpire e servire.

Esercizi per il riscaldamento delle braccia

Colpire le linee con un setter

• Posiziona il tuo palleggiatore in prima fila e fai dividere la tua squadra in tre linee sulla linea di fondo.
• I giocatori nella parte anteriore di ogni linea stanno in posizione di pronto.
• Lancia la palla al palleggiatore e falla mettere la palla a uno dei giocatori in posizione di pronto.
• Il giocatore restituisce la palla al palleggiatore, quindi torna alla fine della riga.

Partner Pass e Hit

• Chiedi a ogni giocatore di accoppiarsi per andare avanti e indietro.

Esercitazioni laterali

• Metti i giocatori in coppia.
• Il giocatore uno colpisce la palla fino al giocatore due.
• La giocatrice due tira la palla a se stessa, tomahawks a se stessa (contatto dall'alto), poi solo il pugno sinistro, solo pugno destro, lo imposta su se stessa e poi sul giocatore uno, chi ripete.

Ruota e premi

• Tutti i giocatori si allineano sulla linea dei dieci piedi.
• Il primo giocatore di ogni linea si muove in avanti usando un approccio appropriato e oscilla come se stesse colpendo la palla.

Lavoro di forza nella pallavolo

Gli allenamenti quotidiani rafforzeranno i corpi degli atleti per le prestazioni in campo. Ma è particolarmente importante per i giocatori di pallavolo sviluppare la forza della parte inferiore del corpo e del core. I tuoi giocatori di prima linea hanno bisogno della verticale più alta possibile, mentre i tuoi specialisti difensivi devono essere in grado di rimbalzare rapidamente dal pavimento dopo uno scavo.

Per migliorare la forza della parte inferiore del corpo, utilizzare esercizi pliometrici. Crea un piano di allenamento settimanale. Imposta un grafico e aumenta il tempo e le ripetizioni per ogni obiettivo:forza, condizionamento e potenza verticale.

Esempio di allenamento per la forza della pallavolo

• La scatola salta
• Esercizi per gambe con corda di resistenza
• affondi

Esercizi specifici per lo sport

Servendo

È così semplice che è sciocco, ma la squadra con il maggior numero di punti vince la partita. Sicuro, puoi segnare con tiri al volo vincenti, ma avere server forti garantisce vittorie. Ecco perché è essenziale avere esercizi di servizio come i seguenti in ogni allenamento di pallavolo. Dedica almeno 20 minuti di ogni pratica agli esercizi di servizio. (Vedi Sviluppare un servizio di pallavolo più potente e 3 esercizi di servizio di pallavolo divertenti ed efficaci.)

Servire e sprint

• Ogni giocatore serve la palla.
• Dopo il servizio, il giocatore scatta per recuperare la palla e serve dall'altra parte.
• Completa dieci servizi di successo.

Servizio a pressione

• Designare punti specifici sul campo opposto.
• Ogni giocatore serve al dischetto.
• Rendilo un'esercitazione a tempo (ad es. 10 minuti) o un'esercitazione basata su obiettivi (ad esempio, colpire ogni punto cinque volte).

passando

Oltre a server potenti, servono anche passanti esperti, soprattutto nella zona di difesa per creare buoni colpi. Mettere da parte almeno 30 minuti di pratica per il superamento degli esercizi.

Controllare il passaggio con un partner

• I giocatori si alleano e si trovano a 20-25 piedi di distanza.
• Il giocatore uno lancia la palla al giocatore due.
• Il giocatore due lo passa dritto in aria a se stessa, poi lo restituisce al giocatore uno che fa la stessa cosa.
• Passa continuamente avanti e indietro per almeno un minuto senza che la palla tocchi terra.

Trapano laterale

• Vedi descrizione sopra.

Trapano Caterpillar

Colpire e piazzare

Non c'è niente di più impressionante e intimidatorio di una squadra che può organizzare uno scavo di successo, impostare e puntare. Nessuno vorrà affrontare la tua squadra quando ogni ragazza può perforare la pallavolo sopra la rete. Fortunatamente, impostazione e colpire vanno di pari passo, in modo da poter combinare il carico di lavoro per l'efficienza. Una buona mezz'ora per ogni allenamento è più che sufficiente per costruire qualche asso.

• Posiziona i battitori con i setter.
• Tutti i giocatori entrano nelle loro posizioni specifiche su un lato del campo.
• Il palleggiatore posiziona la palla dove l'allenatore specifica (ad es. terzino sinistro, Anteriore destro).
• Il battitore colpisce la palla oltre la rete.
• Gioco dal vivo a rete con il battitore, setter, e bloccante:tutti i giocatori entrano nelle loro posizioni specifiche su un lato del campo, con alcuni sull'altro lato per servire.
• Esegui una simulazione di gioco facendo servire alla squadra un giocatore dalla parte opposta.

Finitura

Non puoi essere più specifico per lo sport che terminare la pratica con una breve bagarre. Sono divertenti per i tuoi giocatori, e ti danno la possibilità di vedere come i tuoi atleti trasferiscono le loro abilità al gioco. Gli scrimmage possono aiutarti a determinare su cosa devi lavorare nelle pratiche successive. Trascorri gli ultimi dieci o venti minuti in una mischia sei contro sei.

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