Esercizi di pallavolo per principianti

Pallavolo, inventato nel 1895, è diventato uno sport popolare sia per gli uomini che per le donne. Poiché la pallavolo richiede equilibrio, coordinazione, agilità, velocità, e riflessi veloci, affinare le tue abilità richiede esercizi specifici per il movimento. I principianti devono iniziare in piccolo, isolando ogni abilità, imparandolo bene, quindi incorporandolo nel gioco nel suo insieme.

Esercitazioni di passaggio

Se hai mai guardato una partita di pallavolo ricreativa o di scuola media, gran parte del gioco progredisce con un semplice passaggio piuttosto che con l'impostazione, spuntoni, e giochi di approfondimento. Insegnare ai principianti la precisione del bumping li aiuterà a progredire verso abilità più avanzate. Giocatori giovani o nuovi spesso commettono l'errore di far oscillare selvaggiamente le braccia quando passano, colpendo la palla con i pollici piuttosto che con gli avambracci. Per un'esercitazione di passaggio molto semplice, allineare i giocatori in fila indiana sulla linea dei 10 piedi. In piedi nella posizione del palleggiatore a rete, lanciare dolcemente la palla al primo giocatore, ordinandole di sbattere la palla nella tua mano destra, che tieni, puntando verso l'alto, accanto alla rete. Dopo aver urtato la palla, fornirle un feedback costruttivo sulla forma, quindi falla ruotare in fondo alla linea. Continua attraverso tutta la squadra, prima di spostare la linea in un'altra posizione sul campo e continuare l'esercizio da un'altra angolazione di bumping.

Esercizi di immersione

Molto raramente nella pallavolo il giocatore che riceve la palla riesce a stare fermo mentre passa la palla. Solitamente, la palla arriva sopra la rete, e la squadra in ricezione deve avvicinarsi alla palla per mantenerla in gioco. Se hai mai visto le prime squadre di pallavolo, molti dei giocatori sembrano riluttanti a passare alla palla, e spesso colpirà direttamente il campo tra due giocatori. Per incoraggiare i giocatori a muoversi verso una palla vagante o a tuffarsi, è necessario esercitarsi in esercizi in cui devono passare alla palla.

Allinea i giocatori su un unico file. Mettiti a circa 10-15 piedi di fronte a loro con un cestino di pallavolo. Lancia una palla al primo giocatore della linea, ma quando lo passi, lancialo alla sua destra, sinistra, o parecchi piedi davanti a lui, quindi deve muoversi per ricevere la palla. Dopo averlo urtato, dovrebbe immediatamente scopare la palla e tornare in fondo alla linea. Questo trapano funziona meglio se riesci a mantenerlo in movimento velocemente, lanciare una palla dopo l'altra in modo che il giocatore successivo in linea debba reagire e muoversi rapidamente per la prossima palla lanciata.

Passaggio del cerchio

Per incorporare la precisione di passaggio e il movimento della palla, circonda i giocatori in gruppi da cinque a dieci, con un allenatore o leader al centro del cerchio con una palla. I giocatori dovrebbero essere sparsi, con 5-10 piedi tra ogni giocatore. L'allenatore fungerà da intermediario per ogni passaggio. L'allenatore lancia la palla a qualsiasi giocatore per iniziare l'esercizio, e quel giocatore mira a restituire la palla direttamente all'allenatore, che poi lancia la palla verso qualsiasi altro giocatore nel cerchio. Questo urtare avanti e indietro tra i giocatori e gli allenatori continua. Per ogni palla che cade tra due giocatori o per ogni passaggio sfrenato fuori bersaglio, si accumula un punto. Il primo cerchio ad accumulare 10 punti deve essere eseguito.

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