Esercizi di pallavolo essenziali per il liceo

Affinché i giocatori di pallavolo abbiano successo e giochino bene insieme come squadra, devono essere preparati per qualsiasi situazione di gioco. Ecco alcuni esercizi di pallavolo per giocatori delle scuole superiori volti a migliorare le tue abilità in campo.

Esercitazioni di pallavolo per le scuole superiori

Comunicare

I giocatori delle scuole superiori possono imparare a comunicare attraverso due varianti di un'esercitazione.

• Gioca una normale partita 6 contro 6, ma chiama il nome del giocatore avversario a cui stai colpendo la palla.
• Chiedi all'allenatore di chiamare un giocatore per ogni squadra. Solo quei giocatori possono parlare. L'allenatore alla fine chiama ogni giocatore in campo. Questo aiuta a migliorare le capacità di comunicazione di tutti.

Colpo, Impostato, Spedire

Questo è un esercizio per lavorare sul controllo. È anche un ottimo esercizio per il riscaldamento prima dell'allenamento o di una partita.

• Ogni giocatore ha un compagno.
• La prima giocatrice si scontra con se stessa, si mette a se stessa e colpisce al partner.
• Il partner scava la palla e ripete.

Servire e ricevere

• Due squadre di sei, uno su ciascun lato della rete.
• Tre passanti nelle retrovie, una destinazione e due server.
• Ogni squadra serve.
• Il passante riceve e manda al bersaglio (il bersaglio non deve muoversi dal centro della rete).
• Quando il bersaglio prende la palla, il passante prende il posto del bersaglio e il bersaglio serve.
• Se il lanciatore non riesce a passare la palla al bersaglio, il bersaglio ruota con il server, e il server sostituisce il passante.

Pecora nera

Questo esercizio serve a migliorare il servizio e la ricezione con i passanti designati.

• Due squadre di sei, uno su ciascun lato della rete.
• Squadre allestite nelle posizioni di gioco.
• Un giocatore indossa una maglia di colore diverso.
• Quando la palla è servita, il giocatore con la maglia diversa è l'unico autorizzato a effettuare il primo passaggio.
• Gli altri giocatori devono adeguarsi di conseguenza.
• Per aggiungere una svolta, impostare 2 minuti sull'orologio.

Esercizi di piedi

Questo esercizio consiste in molti passaggi per migliorare il gioco di gambe.

• Ogni giocatore ha un compagno.
• Utilizzando l'intero campo da pallavolo, un partner (A) si trova sulla linea di servizio mentre l'altro partner (B) si trova sulla linea dei 10 piedi.
• Shuffle Pass:i partner si affrontano. Il partner A ha la palla per primo e la lancia a sinistra.
• Il partner B mischia dal centro al lato sinistro e passa la palla indietro.
• Il partner A lancia la palla a destra.
• Il partner B mischia da sinistra a destra, stare basso, e passa direttamente al Partner A.
• Questo trapano è veloce (10 x ogni lato, interruttore).
• Toe touch:stesse posizioni dello Shuffle Pass.
• I giocatori si concentrano sulla corsa attraverso la palla e sul backpedaling per passare la palla.
• Il partner A inizia lanciando la palla corta (circa 3 piedi).
• Il partner B inizia sulla linea di servizio e attraversa la palla per passare.
• Dopo aver passato la palla, Il partner B tocca la punta del partner A per assicurarsi che rimanga basso.
• Non appena il partner A riceve la palla, lo lancia in profondità (dietro la linea del server).
• Il partner B fa un passo indietro per fare un passaggio riuscito (10 volte corto e profondo, ruotare).

Per saperne di più:

• Allenamento ed esercizi di pallavolo che puoi fare a casa
• 3 Efficace, Divertenti esercizi di servizio di pallavolo

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