Non importa la competenza della squadra, età, abilità, o livello di gioco, ogni allenatore di pallavolo deve eseguire esercitazioni offensive per aumentare il successo della propria squadra a rete. Se l'obiettivo è migliorare la precisione, aggressività, o numero di uccisioni, è imperativo mirare all'attacco per segnare il massimo numero di punti.

7 esercizi di pallavolo

Di seguito sono riportati sette esercizi comprovati che aiuteranno ad aumentare l'aggressività offensiva della tua squadra, tempismo, gioco di gambe, e percentuale di uccisioni.

1. Inoltre, Meno, Zero.

Un esercizio preferito da molti di noi allenatori universitari è un modo semplice per abbattere i nostri colpi in prima fila e assegnare punti per aiutare a portare a casa la lezione.

Posizioni e attrezzature: Lato 1 della rete:battitore esterno (OH), Setter, Allenatore con il carrello delle palle. Lato 2 della rete:Squadra al completo da 6 set in difesa.

Si prega di iniziare con l'OH nella loro posizione difensiva. L'allenatore (in piedi nei due punti del campo) subirà una caduta all'OH. Dopo lo scavo, l'OH passa immediatamente a colpire. Il palleggiatore imposterà all'OH una palla a quattro (alta e verso l'esterno). L'OH colpirà la palla e tenterà di colpire attraverso o intorno ai bloccanti per ottenere l'uccisione.

• Se la palla non viene scavata – È un “plus”
• Se la palla viene scavata al setter, è uno "zero"
• Se la palla è bloccata, è un "meno"

Continua con lo stesso battitore per dieci colpi dig-set, spesso si ferma per discutere cosa può fare meglio per ottenere l'uccisione o il "più". Muoviti attraverso tutte le posizioni di battuta, Battitore medio (MH) e battitore destro (OPP), e tieni il punteggio per ogni giocatore. A seconda della fascia di età, usa questi punteggi per aggiungere una punizione o un premio alla fine.

2. Chiama la palla

Questo è un semplice esercizio offensivo pensato per abituare i tuoi battitori a chiamare diversi tipi di set.

Posizioni e attrezzature: Lato 1 della rete, tre battitori, un libero o DS, e un setter. Lato 2 della rete:Allenatore con carrello ball

L'allenatore lancerà una palla libera in rete al DS, che passerà al setter. Mentre la palla si fa strada da DS a Setter, i battitori devono chiamare il tipo di set che vogliono. Alcune opzioni sono:

• OH:4 – Alto e verso l'esterno
• Spara – Palla veloce di media altezza
• 32 – Sfera incastonata tra MH e OH
• MH:1 – Set centrale veloce
• 2 – Serie centrale, altezza medio/alta
• Schiena 1 (o 7) – Entrata rapida
• OPP:5 – Entrata media altezza
• 9 – Schienale più alto vicino all'antenna

Ci sono anche giochi di switch e la possibilità per il MH di colpire una back five slide. Tuttavia, per mantenerlo semplice, fare in modo che ogni posizione richieda un set specifico per la posizione.

L'allenatore deve prestare molta attenzione a ogni battitore mentre la palla viene passata al palleggiatore. Se un battitore non chiama per un set durante un particolare passaggio, vengono immediatamente sostituiti da un nuovo battitore. Continua con questo esercizio per un minimo di 10 minuti. O fino a quando tutti i battitori non hanno avuto la loro possibilità a rete.

3. Isolamento dell'oscillazione del braccio

Ideale per i giocatori più giovani, questo trapano è pensato per lavorare sull'oscillazione del braccio di un battitore e sul contatto con la palla

Posizioni e attrezzature: Lato netto 1:Jump Box o piattaforma che colpisce, Allenatore e carrello di palloni. Lato netto 2:3 bloccanti

Inizia con qualsiasi battitore sulla scatola contro un blocco triplo. L'allenatore lancerà una palla alta direttamente di fronte al battitore che deve solo oscillare e toccare la palla verso il basso. Un battitore deve colpire fuori dal blocco o intorno al blocco. Questo è un trapano veloce che consente al battitore di oscillare più volte, lavorando su come la mano tocca la palla, le spalle, e direzione di posizionamento della palla.

Dai a tutti i tuoi battitori la possibilità di stare sul blocco e spesso si fermano per dare un feedback e correggere la posizione dei piedi sulla piattaforma.

4. Turn Go Hit

Ottimo per lavorare sul salto di blocchi, gioco di gambe, e colpire le transizioni.

Posizioni e attrezzature :Qualsiasi battitore (OH, MH o OPP) e un allenatore con un carrello di palline

Inizia con il battitore in posizione di blocco a rete. L'esercizio viene avviato dall'allenatore che schiaffeggia la palla. Il battitore deve fare un salto di blocco completo, atterrare su due piedi, quindi usa il gioco di gambe di transizione del battitore per tornare dietro la linea dei 10 piedi in tempo affinché l'allenatore lanci un set. Il battitore utilizzerà quindi il gioco di gambe d'attacco per avvicinarsi e colpire la palla. All'atterraggio, si ripristineranno in una posizione di blocco difensivo in rete in tempo per l'inizio della palla successiva.

Questo vuole essere un esercizio faticoso. Perché mentre l'atleta prova, il loro gioco di gambe inizia a fallire; diventano pigri e stanchi e hanno bisogno di correzione.

Lo eseguirò circa 10-15 volte di fila con i miei atleti giovanili prima di passare al battitore successivo, fare delle pause veloci per correggerli man mano che vanno. Faccio una media di circa 20 lanci con la mia squadra del college e li critico solo alla fine del loro set.

5. Tiro al bersaglio

Stanno praticando tiri o suggerimenti efficaci su un bersaglio specifico.

Posizioni e attrezzature: linee di battuta, setter, la carrozza con il carretto di palline e coni di plastica.

Fare un quadrato di 4 coni nei seguenti punti del campo:1, 5, 2, e 4. È possibile utilizzare anche carrelli o sedie vuoti. L'allenatore lancerà una palla al palleggiatore dallo stesso lato del campo. I battitori devono chiamare il set che vogliono, e il setter posizionerà uno dei tre battitori. I battitori devono tirare il tiro o ribaltarsi in modo che la palla atterri su uno dei "bersagli". Il battitore deve scopare velocemente la sua palla e raggiungere la fine della sua linea.

Questo è un trapano continuo, con tante palle che volano insieme, quindi con i miei atleti giovanili, Mi assicuro di distanziare i miei lanci al mio setter in modo da non rischiare che le ragazze che si stanno scopando le palle vengano prese a pugni dallo swing dei loro compagni di squadra. Puoi anche aggiungere una progressione a questo esercizio e mettere tre blocchi dall'altra parte della rete, che aggiungerà qualche difficoltà.

Mi piace aggiungere un sistema di punti ai diversi obiettivi e mantenere il punteggio. Il punteggio più alto alla fine del tempo limite è il vincitore!

6. Progressione dell'attacco di 10 piedi

Lo uso specificamente con i miei team delle scuole superiori per lavorare sul gioco di gambe, contatto con la palla, e oscillazione del braccio.

Posizioni e attrezzature: Tutta la squadra in fila indiana a partire dalla linea di fondo. Allenatore e un carrello di palline.

La tecnica di lancio per questa esercitazione può essere classificata come "fuoco rapido prudente". Inizia a circa 10 piedi dalla linea di fondo sul campo. Lancia le palle in alto, circa 15-20 piedi in aria. Le ragazze devono usare il loro gioco di gambe di approccio completo, salto, e oscillare in alto per fare in modo che il contatto con la palla sia abbastanza alto da farla passare oltre la rete dalla posizione di difesa. Devono correre e scoparsi la palla, mettendolo nel carrello prima di ricongiungersi alla linea.

Lancia continuamente fino a quando ogni giocatore non ha passato circa cinque volte, quindi sposta il carrello su altri 5 o 10 piedi e ricomincia a lanciare.

Man mano che avanzi, aiuta i tuoi giocatori a notare la differenza nel gioco di gambe di approccio dei tuoi giocatori, velocità, e l'oscillazione del braccio quando toccano la palla. Correggi qualsiasi giocatore le cui palle vengono colpite in rete e perché.

Prossimo, ti sposterai sulla linea dei 10 piedi e infine sulla rete. Alla fine di questa progressione, i giocatori dovrebbero colpire più forte, facendo schioccare meglio i polsi, aggiungendo topspin alla palla, e migliorare, contatto più ampio con la palla.

7. Esegui giocate offensive!

Uno dei modi migliori per eseguire un attacco efficace nella pallavolo è usare le giocate. Potrebbero essere giochi semplici come avere tutti e tre i battitori che vanno a colpire in modo che i bloccanti non possano dire chi sarà il vero battitore. Oppure potresti aggiungere un livello maggiore di complicazione eseguendo un gioco al rovescio in cui due battitori si scambiano e colpiscono in un punto diverso della rete.

Lo scopo dell'esecuzione di giochi offensivi è quello di mantenere la squadra avversaria a indovinare. Se imposti gli stessi battitori sugli stessi tipi di palle, la difesa se lo aspetterà e verrà preparata prima ancora che il tuo battitore tocchi la palla. Corri suona, fai in modo che i tuoi battitori colpiscano velocemente, e backset spesso! Crea e aiuta la tua squadra a imparare presto le tue giocate in modo che dopo abbastanza pratica, il setter è abbastanza a suo agio da chiamarli senza un prompt di coaching.

Ci sono dozzine di esercitazioni offensive di pallavolo che un allenatore può incorporare in ogni allenamento per avere più successo a rete. Questi esercizi devono essere insegnati a un ritmo che si coordini con l'età degli atleti in modo da dare alla tua squadra le migliori possibilità di successo!

Per saperne di più:

• Allenamenti estivi di pallavolo
• Suggerimenti per migliorare il tuo servizio di pallavolo

[7 esercizi di pallavolo per aumentare l'attacco: https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallavolo/1006044321.html ]