Calcio piede di velocità Trapani

trapani velocità piede Football aiutare i giocatori a entrare in forma per la prossima stagione . Molti allenatori dedicheranno un'intera sessione di prove libere a trapani velocità di piedi . A seconda della posizione giocano , alcuni giocatori potrebbero fare più esercizi di velocità rispetto ad altri. L'allenatore può anche utilizzare queste sessioni di drill per aiutare a determinare quali giocatori saranno nella formazione di partenza , quando inizia la stagione . Tribuna di lavoro
giocatori corrono su e giù per le gradinate per migliorare la loro capacità di resistenza .

Corsa su e giù per le gradinate aiuta ad aumentare la velocità di un giocatore e la resistenza . Sono i giocatori allentare facendo alcuni esercizi di stretching , poi dire loro di correre un giro intorno al campo di calcio . Se le gradinate non sono molto ampi , rendere i giocatori entrano in piccoli gruppi per evitare di urtare l'uno nell'altro . Dite ai giocatori di sprint in cima alle gradinate in fila . Una volta che un giocatore raggiunge la parte superiore delle gradinate averlo girarsi e correre giù , evitando i giocatori che stanno ancora facendo la loro strada verso l'alto . Continuare il trapano fino a quando ogni giocatore ha eseguito le gradinate almeno cinque volte .
Pliometrico Formazione
Pliometrico esercita il lavoro sulla forza delle gambe di un giocatore e agilità .

Punte di velocità di calcio spesso includere pliometria , che stanno saltando gli esercizi i giocatori possono eseguire per aumentare la loro forza delle gambe e l'agilità . Salti Box sono un esercizio pliometrico che molti allenatori preferiscono . Sono i giocatori di utilizzare una scatola di legno che è alto circa un piede e larga due piedi . Un esercizio i giocatori possono fare è saltare fuori entrambe le gambe allo stesso tempo fino sulla casella , atterrando sulla loro gamba sinistra prima . Dopo atterrano , dire loro di passare immediatamente in avanti fuori dalla scatola e di atterrare sulla loro gamba destra prima . Fai i giocatori fanno questo box saltare cinque volte . Sono i giocatori eseguire una serie di esercizi di salto box per almeno 15 minuti durante ogni sessione di allenamento pliometrico .
Cono Correre
Scorrendo coni aumenta la rapidità di un giocatore . < p > Cone esecuzione è una delle punte di velocità del piede che i giocatori usano per aumentare la loro velocità e agilità . Istituito 20 coni in linea retta sul campo di calcio , a circa tre metri di distanza. Dite ai giocatori di schierarsi dietro il primo cono. Istruirli a correre tra i coni , tagli affilati lungo la strada. Una volta superata la cono finale , sono i saltellano indietro sulla parte esterna dei coni . Ripetere il trapano finché ogni giocatore ha eseguito attraverso i coni cinque volte .
Corsa
sprint è un lavoro essenziale di velocità per i giocatori di calcio .

Sprint aiuterà i giocatori di aumentare la loro velocità e il livello di forma fisica generale . Dite ai giocatori di allungare e fare jogging un giro su una pista quarto di miglio . Li hanno formare gruppi di tre per eseguire il drill sprint . Rendere ogni sprint di gruppo 40 metri , poi li hanno piedi i prossimi 40 metri . Dite loro di alternare tra sprint e camminare 40 metri , fino a quando ogni gruppo compie un giro intorno alla pista . Lasciate che i giocatori prendono una pausa di cinque minuti e farli ottenere un sorso d'acqua . Per il loro secondo viaggio intorno alla pista , hanno dei giocatori sprint alternativo e camminare 30 metri . Lasciate riposare per altri cinque minuti dopo aver terminato il giro . Per il terzo e ultimo giro , hanno i giocatori correre e camminare 50 metri . Concludere il trapano da avere tutta la squadra jogging un giro completo .


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