Velocità Workout Trapani Calcio

Il calcio è un gioco di potenza e velocità . Ma essendo il più veloce da end zone al fine di zona non significa necessariamente che tu sei la persona più veloce sul campo di calcio . La maggior parte dell'azione durante una partita di calcio avviene in 10 zone cantiere . Vari esercizi possono aiutare gli atleti di calcio aumentano la loro velocità sulla graticola lavorando sulla forza muscolare e velocità di contrazione . Sprint

breve yardage trapani sprint possono allenare i muscoli a funzionare meglio durante le brevi raffiche . Inizia con serie di 10 scatti cantiere utilizzando la resistenza di una slitta ponderata legata intorno alla vita . Mantenere il limite di peso di circa il 15 per cento del peso corporeo per ottenere risultati ottimali . La resistenza contribuirà ad allungare e contrarre i muscoli delle gambe , rafforzando loro di essere meglio in grado di fornire lo scoppio di potere che si tradurrà in rapido movimento e accelerazione sul campo . Seguire le volate di resistenza con i set di normali scatti 10 cantiere senza l'uso delle slitte ponderati . Lasciare per periodi di riposo adeguati in mezzo trapani .
Allenamento della forza trapani

gambe sono lo strumento più potente di un atleta , in particolare sul campo di calcio . La maggior velocità e potenza si dai muscoli della coscia, più grandi muscoli del corpo umano . Diversi esercizi di resistenza possono essere utilizzati per concentrarsi su diversi muscoli delle gambe per creare un programma di condizionamento a tutto tondo. La forza aggiunta aiuterà accelerazione e rapidità sul campo di calcio così come la velocità complessiva . Esercizi squat con bilancieri ponderati concentrarsi sulla aumentando la forza del quadricipite , mentre la stampa gamba allenamenti seduto possono aiutare a costruire massa nella zona della coscia . Mescolare in alcuni affondi e riccioli di allenamento dei glutei e bicipiti femorali per un allenamento completo . Fatto correttamente , questi esercizi contribuiranno a sviluppare un corpo inferiore proporzionalmente simmetrico che si tradurrà a più resistenza e velocità .

Pliometria

esercizi pliometrici sono progettati per massimizzare la forza delle gambe velocità - correlati. Generalmente costituito da una varietà di salto , hopping e delimitazione trapani , pliometrico concentra sul miglioramento della elasticità dei muscoli delle gambe e sfruttando l'energia cinetica immagazzinata nei muscoli spirali . Essenziale per brevi sequenze di velocità, il condizionamento muscolare di esercizi pliometrici traduce particolarmente bene al campo di calcio . Sul posto e salti in piedi , a breve e luppolo a lungo raggio , e box salti e limiti possono essere eseguite in una varietà di modi per aiutare con la gamba condizionata . Si deve prestare attenzione a non sovra- utilizzare queste esercitazioni e dare ai muscoli il tempo di riposo adeguato tra le sessioni. Uno per due volte a settimana è una guida generale. Livelli di intensità di esercizio anche variano e gli atleti iniziano dovrebbe iniziare con esercizi a bassa intensità prima di lavorare fino agli esercizi più tecniche e faticose .


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