CALCIO Trapani

Adulti che giocano a calcio - sia a livello ricreativo o competitivo - dovrebbe fare certi tipi di esercitazioni per migliorare le loro abilità nel gioco . Questi esercizi variano in base alla posizione , ma la maggior parte concentrarsi sulla forza , velocità e agilità . Essi possono essere fatte con quantità limitate di attrezzature praticamente su qualsiasi tipo di campo di calcio . Drill bilaterale

esercitazioni bilaterali sono una forma di addestramento dell'anca che migliorano la velocità e la forza di base . Questo viene fatto con una slitta velocità trascinato lungo la terra dietro ogni giocatore mentre corrono in avanti . Legare una corda ad anello di una slitta nella parte anteriore di esso e poi un cappio alla estremità libera di detta corda . Poi legare una seconda corda a quel cappio e inserire un cavo doppio loop fino alla fine di quel cappio . Poi posto un piede in ciascuna estremità della seconda corda . I giocatori possono schioccare le gambe in avanti , rafforzando le cosce , o con un passo gambaletto , camminare in avanti più velocemente e più velocemente . Facendo una ricerca per indicizzazione orso , i giocatori possono muoversi a quattro zampe , trascinando la slitta dietro di loro. I giocatori dovrebbero fare questi esercizi regolarmente , che li rende molto più forte .

Ricevitore One -on - One Drill

ricevitori dovrebbero allinearsi sulla linea di scrimmage e sprint fuori linea a un certo punto , poi gettare un falso e continuare il loro modello , la cattura di un passaggio . Questo insegna ricevitori di gettare un difensore sulla linea di scrimmage come corrono un percorso in un determinato numero di passi e contano i loro passi come corrono loro modello prima di passare a prendere la palla. Questo insegna anche quarterback per tempo la loro tiri per loro ricevitori , in base al numero di passi che hanno gestito . Il migliore in sincronia i ricevitori e quarterback sono , più efficace che saranno nel gioco . Ricevitori dovrebbero eseguire questo esercizio 10 volte per ogni modello diverso , in modo che possano diventare esperti in ogni percorso .
Bull Ring

Questo è un trapano per linebackers per diventare bravo a prendere colpi da bloccanti , allontanare fuori e poi essere in grado di tenere i piedi e affrontare il giocatore offensivo . Prendete sei linebackers e bloccanti e li hanno cerchio insieme . L'allenatore sceglierà un linebacker di stare nel mezzo e quindi chiamare il nome di una delle persone all'esterno del cerchio per colpire il linebacker nel mezzo . Il linebacker deve rimanere in piedi e spingere il blocco fuori di lui . Poi l'allenatore chiama un altro nome e un'altra attacchi bloccanti dall'esterno . Il linebacker cerca di stare in piedi più a lungo possibile , prima che l'allenatore mette un altro linebacker al centro del cerchio . Questo rende linebackers abituarsi a essere colpiti da bloccanti. Caschi e pastiglie sono necessari per questo esercizio per evitare lesioni .


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