Esercizi di respirazione a stile libero:un'introduzione

In questo articolo, forniremo consigli, trucchi, suggerimenti ed esercizi introduttivi per migliorare la tecnica di respirazione a stile libero di un nuotatore.

• Il difetto più comune dei nuotatori meno esperti è che nuotano e respirano con la testa fuori dall'acqua.

Alzando la testa, i nuotatori abbassano naturalmente i fianchi in una posizione che aumenta significativamente la resistenza* e rende meno efficiente la loro bracciata a stile libero.

* Lagna: La resistenza causata dalla testa del nuotatore, corpo o arti, mentre si muovono attraverso l'acqua

• Affinché un nuotatore possa nuotare a stile libero in modo efficiente, devono imparare a nuotare e respirare con la testa nell'acqua.
• Di seguito è elencata una serie di esercizi per insegnare a un nuotatore come respirare correttamente durante il nuoto a stile libero.

Sviluppo della respirazione di gocciolamento – terra arida

Introduzione: Un errore comune nella respirazione a stile libero è che i nuotatori trattengono il respiro mentre la faccia è nell'acqua.

• Quindi espirano e inspirano rapidamente mentre la loro faccia è fuori dall'acqua.
• Questo stabilisce un irregolare, modello di respirazione superficiale, che è inefficace nel fornire l'ossigeno necessario ai muscoli e agli organi durante il nuoto.
• La respirazione a goccia assicura che il nuotatore sviluppi una tecnica di respirazione più profonda ed efficiente.
• Ciò richiede che il nuotatore faccia un respiro ampio e veloce, poi espirando lentamente nell'acqua attraverso il naso o la bocca.

Come eseguire questo trapano: Questo esercizio di respirazione a stile libero introduce il nuotatore alla respirazione a filo.

• Questo trapano può essere praticato ovunque fuori dall'acqua.
• Il nuotatore ha bisogno di accedere a un orologio o a un orologio con una lancetta dei secondi.
• Il nuotatore inizia questo esercizio facendo un respiro ampio e veloce, che riempie completamente i loro polmoni.
• Poi iniziano a espirare molto lentamente, attraverso il naso o la bocca ("respiro a goccia"), finché non avranno più fiato.
• I nuotatori dovrebbero registrare il tempo necessario per riempire i polmoni e poi svuotarli completamente.
• Questo esercizio dovrebbe dimostrare al nuotatore che adottando la respirazione di mantenimento, che hanno abbastanza tempo per eseguire un colpo di stile libero efficace.

Sviluppo della respirazione di gocciolamento – piscina

Introduzione: Questo esercizio di respirazione a stile libero introduce il nuotatore alla respirazione a filo nell'acqua.

Come eseguire questo trapano: Il nuotatore sta dritto, fino alla vita nell'acqua.

• Il nuotatore poi piega le ginocchia, immergendosi nell'acqua fino a toccare la superficie con il mento.
• Poi prendono un grande respiro veloce, che riempie completamente i loro polmoni.
• Quindi il nuotatore si abbassa ulteriormente nell'acqua finché la linea dell'acqua non ha coperto sia il naso che la bocca e si trova appena sotto il bordo degli occhiali.
• Cominciano a espirare nell'acqua molto lentamente, attraverso il naso o la bocca ("respiro a goccia") fino a quando non hanno più fiato.
• Il nuotatore quindi si solleva dall'acqua e fa un respiro ampio e veloce, che riempie completamente i loro polmoni.
• Il nuotatore dovrebbe ripetere questo esercizio sei volte.

Sviluppo della respirazione di gocciolamento – pool 2

Introduzione: Questo esercizio di respirazione a stile libero aiuta ulteriormente a sviluppare la tecnica di respirazione a goccia del nuotatore.

Come eseguire questo trapano: Il nuotatore entra in piscina, tenendo un kickboard e sta nell'acqua fino alla vita.

• Tengono la pedana, con entrambe le mani afferrando i bordi esterni.
• Poi prendono un grande respiro veloce, che riempie completamente i loro polmoni.
• Quindi si piegano sui fianchi fino a quando la loro faccia è nell'acqua e guardano il fondo della piscina.
• Quindi espirano nell'acqua molto lentamente, attraverso il naso o la bocca ("respiro a goccia"), finché non avranno più fiato.
• Quando hanno finito di espirare, girano la testa di lato, ancora con la testa nell'acqua, fino a quando la loro bocca è appena sopra la superficie dell'acqua.
• Poi prendono un grande respiro veloce, che riempie completamente i loro polmoni.
• Dopo aver finito di inalare, poi girano di nuovo la testa nell'acqua.
• Una volta che il nuotatore si sente a suo agio, dovrebbero ripetere questo esercizio sei volte.
• Una volta che il nuotatore ha padroneggiato questo esercizio, dovrebbero ripeterlo altre sei volte. Ma questa volta respira tre volte a destra e tre volte a sinistra.

Respirare con una pedana

Introduzione: Per questo esercizio di respirazione a stile libero, il nuotatore avrà bisogno di una tavoletta e di un paio di pinne.

Come eseguire questo trapano:

• A partire dall'acqua alla fine della piscina.
• Il nuotatore deve tenere la pedana, con entrambe le mani afferrando i bordi esterni.
• Poi prendono un grande respiro veloce, che riempie completamente i loro polmoni.
• Con una spinta e una scivolata dalla fine della piscina, il nuotatore dovrebbe assumere una posizione prona (a faccia in giù) nell'acqua, guardando il fondo della piscina, con le braccia tese, tenendo ancora la pedana.
• Il nuotatore inizia quindi un calcio a stile libero (flutter)
• Quindi espirano nell'acqua molto lentamente, attraverso il naso o la bocca ("respiro a goccia"), finché non avranno più fiato.
• Quando hanno finito di espirare, dovrebbero girare la testa di lato, ancora con la testa nell'acqua, fino a quando la loro bocca è appena sopra la superficie dell'acqua.
• Poi prendono un grande respiro veloce, che riempie completamente i loro polmoni.
• Dopo aver finito di inalare, poi riportano la testa nella posizione di espirazione originale.
• Dovrebbero continuare questo esercizio per una lunghezza/giro della piscina.
• I nuotatori dovrebbero ripetere questo esercizio, respirando dall'altra parte.
• Una volta che il nuotatore si sente a suo agio, dovrebbero ripetere questo esercizio per due lunghezze/giri della piscina.
• Una volta che il nuotatore ha padroneggiato questo esercizio, dovrebbero ripetere l'esercizio, ma questa volta il respiro si alterna sul lato destro e sul lato sinistro.

L'allenatore Arthur ha detto: “Per aiutarli a girare la testa per respirare, i nuotatori dovrebbero ruotare dolcemente il corpo, dalle spalle, tronco e fianchi”.

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Pull monobraccio con pedana

Introduzione: Questo trapano è simile a quello sopra, tranne per il fatto che introduce il nuotatore a una trazione con un solo braccio. Per questo trapano, il nuotatore avrà ancora bisogno di una tavoletta e di un paio di pinne.

Come eseguire questo trapano:

• A partire dall'acqua alla fine della piscina.
• Il nuotatore deve tenere la pedana, con entrambe le mani afferrando i bordi esterni.
• Dovrebbero quindi inalare facendo un respiro ampio e veloce, che riempie completamente i loro polmoni.
• Con una spinta e una scivolata dalla fine della piscina, il nuotatore dovrebbe assumere una posizione prona (a faccia in giù) nell'acqua, guardando il fondo della piscina, con le braccia tese, tenendo ancora la pedana.
• Il nuotatore inizia quindi un calcio a stile libero (flutter)
• Quindi espirano nell'acqua molto lentamente, attraverso il naso o la bocca ("respiro a goccia"), finché non avranno più fiato.
• Mentre il nuotatore esegue una singola bracciata a stile libero (pull) con il braccio destro e mentre tiene ancora la pedana con la mano sinistra
• Mentre la loro mano tirante raggiunge il loro fianco, girano la testa e ruotano il corpo, verso il lato sinistro, che solleva il loro corpo alla loro destra.
• Ciò consente al nuotatore di inspirare mentre il braccio inizia a riprendersi dall'acqua, con una posizione del gomito alta.
• Una volta che il braccio è completamente recuperato nella posizione originale estesa (presa), il nuotatore dovrebbe tornare in una posizione prona (a faccia in giù) nell'acqua, guardando il fondo della piscina.
• Dovrebbero continuare questo esercizio per una lunghezza/giro della piscina.
• I nuotatori dovrebbero ripetere questo esercizio respirando sul lato sinistro.
• Una volta che il nuotatore si sente a suo agio, dovrebbero ripetere questo esercizio per due lunghezze/giri della piscina.
• Una volta che il nuotatore ha padroneggiato questo esercizio, dovrebbero ripeterlo, ma questa volta il respiro si alterna sul lato destro e sul lato sinistro.

Tirata a un braccio con le braccia tese

Introduzione: Questo trapano è simile a quello sopra, tranne che il nuotatore, mentre indossi ancora le pinne, esegue questo esercizio senza kickboard.

Come eseguire questo trapano:

• A partire dall'acqua alla fine della piscina.
• Il nuotatore deve tenere la pedana, con entrambe le mani afferrando i bordi esterni.
• Dovrebbero quindi inalare facendo un respiro ampio e veloce, che riempie completamente i loro polmoni.
• Con una spinta e una scivolata dalla fine della piscina, il nuotatore dovrebbe assumere una posizione prona (a faccia in giù) nell'acqua, guardando il fondo della piscina, con le braccia tese.
• Il nuotatore inizia quindi un calcio a stile libero (flutter)
• Quindi espirano nell'acqua mentre il nuotatore esegue una singola bracciata a stile libero (pull) con il braccio destro e tiene la mano sinistra estesa.
• Mentre la loro mano tirante raggiunge il loro fianco, girano la testa e ruotano il corpo, verso il lato sinistro, che solleva il loro corpo alla loro destra.
• Il nuotatore quindi inspira e inizia a recuperare il braccio fuori dall'acqua, con una posizione del gomito alta.
• Una volta che il braccio è completamente recuperato nella posizione originale estesa (presa), il nuotatore dovrebbe tornare in una posizione prona (a faccia in giù) nell'acqua, guardando il fondo della piscina.
• Dovrebbero continuare questo esercizio per una lunghezza/giro della piscina.
• I nuotatori dovrebbero ripetere questo esercizio respirando sul lato sinistro.
• Una volta che il nuotatore si sente a suo agio, dovrebbero ripetere questo esercizio per due lunghezze/giri della piscina.

Trapano di recupero

Introduzione: Questo è un classico esercizio freestyle, che introduce il nuotatore ad alternare la respirazione a stile libero e l'azione delle braccia.

Come eseguire questa progressione: Questo trapano è simile a quello sopra, ma per questo trapano, il nuotatore respira alternativamente sul lato destro e sinistro.

• A partire dall'acqua alla fine della piscina.
• Il nuotatore deve tenere la pedana, con entrambe le mani afferrando i bordi esterni.
• Dovrebbero quindi inalare facendo un respiro ampio e veloce, che riempie completamente i loro polmoni.
• Con una spinta e una scivolata dalla fine della piscina, il nuotatore dovrebbe assumere una posizione prona (a faccia in giù) nell'acqua, guardando il fondo della piscina, con le braccia tese.
• Il nuotatore inizia quindi un calcio a stile libero (flutter)
• Quindi espirano nell'acqua mentre il nuotatore esegue una singola bracciata a stile libero (pull) con il braccio destro e tiene la mano sinistra estesa.
• Mentre la loro mano tirante raggiunge il loro fianco, girano la testa e ruotano il corpo, verso il lato sinistro, che solleva il loro corpo alla loro destra.
• Il nuotatore quindi inspira e inizia a recuperare il braccio fuori dall'acqua, con una posizione del gomito alta.
• Una volta che il braccio è completamente recuperato nella posizione originale estesa (presa), il nuotatore dovrebbe essere tornato in una posizione prona (a faccia in giù) nell'acqua, guardando il fondo della piscina.
• Quindi ripeti questo esercizio, usando una trazione del braccio sinistro
• Dovrebbero continuare questo esercizio per una lunghezza/giro della piscina.
• Una volta che il nuotatore si sente a suo agio, dovrebbero ripetere questo esercizio per due lunghezze/giri della piscina.

Porta via

In questo articolo, forniremo hack, suggerimenti ed esercizi introduttivi per migliorare la tecnica di respirazione a stile libero di un nuotatore.

Il difetto più comune dei nuotatori meno esperti è che nuotano e respirano con la testa fuori dall'acqua.

Alzando la testa, i nuotatori abbassano naturalmente i fianchi in una posizione che aumenta significativamente la resistenza, rendendo il loro colpo di stile libero meno efficiente.

Affinché un nuotatore possa nuotare a stile libero in modo efficiente, deve imparare a nuotare e respirare con la testa nell'acqua.

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