Nuoto super lento:un'introduzione

In questo articolo, forniremo consulenza, trapani, trucchi e suggerimenti come introduzione al nuoto super lento.

Cos'è il nuoto super lento?

Il nuoto super lento è nuotare lentamente come può fare un nuotatore, con la loro migliore (perfetta) tecnica.

Sebbene il nuoto super lento sia un semplice esercizio, può essere un esercizio efficace per migliorare e mantenere la tecnica di bracciata di un nuotatore, per tutti i colpi competitivi.

I benefici del nuoto super lento

Il nuoto super lento può aiutare a fornire a un nuotatore competitivo molti vantaggi, questi includono,

Aiutandoli a concentrarsi sulla loro tecnica di corsa.
Per esempio, c'è la testa, corpo, fianchi e gambe nella posizione corretta?
- Le loro mani e braccia entrano in acqua nella posizione corretta?
- sono le loro spalle, corpo e fianchi che ruotano correttamente? (dorso e stile libero)
- Stanno ondulando correttamente il loro corpo? (rana e farfalla)
- È il loro colpo liscio, lungo ed efficiente?
Migliorare il loro equilibrio, tempismo e coordinamento.
Consentendo loro di rilassarsi e dimenticare la pressione del nuoto a ritmo sostenuto.
Consentendo loro di ritrovare la sensibilità per l'acqua quando la loro tecnica di bracciata si è deteriorata.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sullo sviluppo di una sensazione per l'acqua. Che puoi vedere cliccando questo link:sviluppare una sensazione per l'acqua.

Esercitati regolarmente e mantienilo lento

Molti nuotatori competitivi trovano che praticare il nuoto super lento come parte regolare del loro programma di allenamento può aiutare a mantenere una tecnica di bracciata efficace.

Però, alcuni nuotatori competitivi possono trovarlo difficile.
Possono avere difficoltà a non aumentare la loro velocità di nuoto mentre eseguono un'esercitazione di nuoto super lenta.
Però, con pratica regolare e un po' di perseveranza, la maggior parte dei nuotatori ritiene che possa avere un effetto positivo sulla loro tecnica di bracciata.

Recupero nuotate e defaticamento

Molti nuotatori competitivi incorporano regolarmente il nuoto super lento come parte di una nuotata di recupero dopo una serie particolarmente estenuante.

Altri lo usano come parte della loro routine di defaticamento dopo l'allenamento o la competizione.

Abbiamo prodotto un articolo correlato recupero nuota un'introduzione. Che puoi vedere cliccando questo link:recupero nuota:un'introduzione.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sulla guida al raffreddamento del nuoto. Che puoi visionare cliccando questo link:la guida al defaticamento del nuoto.

Presentazione di una nuova esercitazione o abilità

Molti allenatori usano il nuoto super lento quando introducono un nuovo esercizio o abilità di nuoto.

Per esempio, introducendo i nuotatori più giovani all'ondulazione del corpo durante la farfalla.
Alcuni allenatori consentono ai loro nuotatori di usare le pinne quando introducono un nuovo esercizio o abilità super lento.
Questo può essere particolarmente utile quando si allenano nuotatori più giovani o meno esperti.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento con le pinne. Che potete visionare cliccando questo link:allenamento con le pinne.

Usando un boccaglio

Alcuni nuotatori trovano molto utile l'uso di un boccaglio durante il nuoto super lento durante lo stile libero o la farfalla.

Consente loro di concentrarsi sulla tecnica del colpo senza la distrazione di dover sollevare o girare la testa per respirare.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento con un boccaglio da nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:allenamento con boccaglio da nuoto.

Feedback super lento

Ricevere un feedback istantaneo dal proprio allenatore o da un compagno di nuoto esperto, per quanto riguarda la loro tecnica di corsa, può rendere il nuoto super lento ancora più efficace.

Esercizi super lenti

Di seguito sono elencati alcuni dei nostri esercizi di nuoto super lenti preferiti.

Perché diventi ancora più efficace, il nuotatore dovrebbe idealmente avere un po' di tempo durante l'allenamento per lavorare sugli aspetti della tecnica di bracciata su cui desidera lavorare.

Nuota build

Una volta che un nuotatore si sente a suo agio con la sua tecnica di bracciata, molti nuotatori costruiscono molto lentamente una certa velocità nella loro nuotata, pur concentrandosi sulla loro tecnica.

Per esempio, il nuotatore inizia una nuotata di 50 metri, eseguire il nuoto super lento.
Quindi aumentano molto lentamente la velocità della loro nuotata fino a circa il 50% della loro velocità massima di nuoto a metà strada (25 m)
Mentre si concentra sulla loro tecnica di corsa.
Mantengono questa velocità per il resto della nuotata.
Pur concentrandosi ancora sulla loro tecnica di corsa.

Conteggio dei colpi

Molti nuotatori trovano che incorporare il conteggio delle bracciate durante il nuoto super lento, un modo utile per monitorare l'efficienza della corsa.

Contando semplicemente il numero di colpi necessari per completare una lunghezza/giro, può aiutarli a svilupparsi, stabilire e mantenere una corsa efficace.

Abbiamo prodotto articoli correlati, su come utilizzare il conteggio delle corse e la frequenza delle corse e il conteggio delle corse e le frese sulla frequenza delle corse. Che puoi vedere cliccando questi link:come usare il conteggio dei colpi e la frequenza dei colpi | esercizi per il conteggio delle corse e la frequenza delle corse.

Fartlek che nuota

Fartlek è una parola svedese che significa "gioco veloce".

Molti allenatori conducono set Fartlek per aiutare a migliorare la capacità aerobica e la resistenza di un nuotatore.
Si tratta di serie di nuotate a ritmo misto su una varietà di distanze.
Il nuoto Fartlek spesso include il nuoto super lento.
Per esempio, 4 x 600 m come 200 m facile e liscio, Velocità massima di nuoto di 25 m [protetta da email], 75 m di nuoto super lento, 100m @ 200m passo gara.

Asporto

Il nuoto super lento è nuotare lentamente come può fare un nuotatore, con la loro migliore (perfetta) tecnica.

Sebbene il nuoto super lento sia un semplice esercizio, può essere un esercizio efficace per migliorare e mantenere la tecnica di bracciata di un nuotatore, per tutti i colpi competitivi.
Può aiutare a fornire a un nuotatore competitivo molti vantaggi, questi includono,
Aiutandoli a concentrarsi sulla loro tecnica di corsa.
Per esempio, c'è la testa, corpo, fianchi e gambe nella posizione corretta?
- Le loro mani e braccia entrano in acqua nella posizione corretta?
- sono le loro spalle, corpo e fianchi che ruotano correttamente? (dorso e stile libero)
- Stanno ondulando correttamente il loro corpo? (rana e farfalla)
- È il loro colpo liscio, lungo ed efficiente?
Migliorare il loro equilibrio, tempismo e coordinamento.
Consentendo loro di rilassarsi e dimenticare la pressione del nuoto a ritmo sostenuto.
Consentendo loro di ritrovare la sensibilità per l'acqua quando la loro tecnica di bracciata si è deteriorata.

Pubblicazioni sul nuoto

Produciamo una gamma crescente di pubblicazioni su un'ampia gamma di argomenti relativi al nuoto.

Questi includono pubblicazioni di esercizi di nuoto agonistico per il dorso, rana, farfalla e stile libero.
Che sono ora disponibili sia in formato Kindle di Amazon che in formato cartaceo.
Per informazioni sul nostro portfolio, segui il nostro link:Pubblicazioni sul nuoto.

Libreria di risorse per il nuoto

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È per tutti coloro che sono interessati al nuoto agonistico, sia in piscina che in acque libere.

[Nuoto super lento:un'introduzione: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006042177.html ]

>>Allenamento di nuoto Fartlek:un'introduzione

>>Tappi per le orecchie da nuoto per nuotatori competitivi