Esercizi di respirazione Nuoto

Gli esseri umani sono nati sapendo come respirare ; il problema nasce quando si deve farlo mentre giaceva a faccia in giù in 4 metri d'acqua . La prossima volta che sei in piscina , guardare gli altri bagnanti . Le loro soluzioni creative al problema di come respirare durante il nuoto stile libero hanno spesso un effetto negativo ( e comico ) per l'efficienza della corsa . Imparare a incorporare la respirazione in un freestyle senza soluzione di continuità farà nuotare più velocemente si sentono più facile. Stroke Meccanica

Novizio bagnanti in genere respirano sollevando la testa fuori dall'acqua ( a lato o anteriore ) , causando loro fianchi scendono. Quando fianchi goccia , la superficie è necessario spingere attraverso l'acqua diventa più grande , e il nuoto diventa più difficile . La chiave per veloce, facile nuoto è a rotolare da un lato all'altro . Un rotolo di corpo efficace coinvolge i tuoi più grandi muscoli del core piuttosto che i muscoli più piccoli nelle vostre braccia e le spalle . Ciò significa anche che un respiro piacevole richiede solo girando la testa un paio di gradi. Il sidekick , pinna di squalo , un braccio , trascinare la punta delle dita e le esercitazioni di sei -count vi aiuterà a padroneggiare il rollio (vedi "Risorse " di seguito per le istruzioni su come eseguire questi esercizi ) . Trapani dovrebbe essere facile, quindi ci si può concentrare sul modulo . Se si stanno combattendo solo per rimanere a galla , indossare pinne allenamento fino a quando si può comodamente fare il bagno le esercitazioni senza di loro.
Breathe bilaterale

respirazione per entrambe le parti ferri fuori brutto colpo meccanica . Quando Terry Laughlin , fondatore di Total Immersion Nuoto, notò che i suoi nuotatori presso la US Merchant Marine Academy nuotato freestyle sbilenche , ha detto loro di respirare al loro lato "sbagliato" . " Immediatamente , ogni colpo è stato più simmetrico ", spiega Laughlin . " In mancanza di una storia di praticare cattive abitudini , lato respirazione meno naturale di ogni nuotatore era in realtà più efficiente . " Pratica di respirazione sul lato "sbagliato" durante il riscaldamento , warm -down e set di lenti. Come si migliora , incorporare la respirazione tre tempi ( respirazione su lati alterni) .
Focus Espirare

Nuovi nuotatori spesso tengono i loro respiri , mentre i loro volti sono sott'acqua . Nessuna meraviglia che sentono come stanno annegando . Non solo non è abbastanza tempo per espirare e prendere un sorso gigante dell'aria prima che sia il momento di mettere la vostra faccia tornare in acqua . Nuotatori principianti gru al collo in tutti i modi a velocità succhiare per mantenere la bocca sopra l'acqua più a lungo - e tagliare le loro espira breve per inghiottire ancora più aria . Ottenere abbastanza aria non è il problema , però. La persona media utilizza solo un terzo dell'ossigeno che inala , esalando il resto . Una mancanza di ossigeno non ti lascia sensazione di fiato ; invece , il colpevole è l'anidride carbonica accumulo nel sangue. Concentratevi sul soffia tutta l'aria fuori sott'acqua , poi prendendo un respiro rilassato piuttosto che ansimando con forza quando la tua bocca cancella l'acqua . Il più duro si nuota , più si dovrebbe concentrare sul vostro espirare . Laughlin suggerisce che soffia l'ultimo 20 per cento del tuo respiro molto più difficile rispetto al primo 80 per cento . Questo espellere qualsiasi anidride carbonica in più in agguato nei polmoni e creare un vuoto , il che significa che sarà inalare naturalmente e senza sforzo . Pratica espirare con forza nel vostro allenamento successivo , e sarete sorpresi di quanto comodo nuoto veloce si sente .


[Esercizi di respirazione Nuoto: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006029874.html ]