La respirazione corretta mentre nuotava in una piscina olimpionica

Imparare a respirare correttamente quando stai nuotando stile libero può aiutare a massimizzare l'utilizzo di ossigeno in acqua , aumentare la resistenza e rendere il vostro allenamento più efficace . Facendo giri in un 164 - piede piscina olimpionica è molto più faticoso che in una piscina standard ( 48-100 metri ) . In una piscina olimpionica è necessario mantenere un modello di respirazione costante molto più a lungo . Respirazione Mentre Nuoto

Il vostro obiettivo dovrebbe essere sulla tempistica vostri respiri e ottenere abbastanza aria nei polmoni tra colpi . Inizialmente , provare a indossare un tappo il naso durante il nuoto giri per ottenere un tatto per la sincronizzazione dei vostri respiri . Idealmente , si dovrebbe lasciare il vostro bisogno di respirare determinare il tasso di respiri . Una volta che si sente abbastanza comodo per nuotare senza naso spina è il momento di imparare tecniche specifiche per la respirazione in acqua.
Nozioni

del respiro durante il nuoto freestyle richiede di ruotare la testa di lato , ma ciò che si dovrebbe fare è spostare le spalle per aiutare a prevenire l'interruzione della vostra tecnica di nuoto . Incorporare il turno spalla nel vostro colpo sfruttando il movimento naturale side - to- side che si verifica durante il nuoto . Questo è particolarmente utile in una piscina olimpionica , dove ogni colpo deve essere il più efficiente possibile per risparmiare energia .
Technique " Bowl"

uno dei modi più efficaci per diventare agio con il flusso in -and- out di aria durante il nuoto è conosciuta come la "tecnica ciotola. " Ciò comporta immergendo il viso in una grande ciotola di acqua per un periodo di tempo , mentre la respirazione in un modo simile al modello di respirazione utilizzata nel nuoto . Inizia a riposo le labbra leggermente al di sotto della superficie dell'acqua per abituarsi a respirare fuori degli angoli della bocca . Quando questo diventa comodo , sommergere la tua bocca e il naso tutto pur lasciando una luce , flusso costante di aria . Questo impedisce all'acqua di entrare nel vostro passaggi di aria durante il nuoto ed è il primo passo verso una corretta respirazione in acqua . Provate questa tecnica la prossima volta si sta facendo giri in piscina .
Ritmico del respiro

Sposta a respirazione ritmica alternativamente prendendo un respiro ogni tre colpi . Poi abbassarlo a due. Provare diverse combinazioni di colpi e respiri fino a trovare quello che soddisfa il vostro colpo particolare . Sollevare solo il tuo viso fuori dall'acqua quanto basta per prendere una boccata decente. Qualsiasi più sarà disturbare il passo e disturbare il vostro equilibrio in acqua .
Breath Control

soggiorno rilassante mentre si sta respirando in acqua per evitare di interrompere il vostro equilibrio e passo . Aria nei polmoni mantiene il vostro corpo più capace di galleggiare in acqua , quindi lo scopo di liberare l'aria dal naso e dalla bocca lentamente e costantemente nell'arco di pochi secondi . Espirare il resto l'aria nei polmoni , come si emerge per un altro respiro . Mantenere un tratto costante , regolare mentre fino a venire per l'aria . Resistere alla tentazione di scuotere la testa fuori dall'acqua per " catturare " un soffio . In una piscina olimpionica , il controllo del respiro renderà più facile nuotare lunghe distanze in modo più fluido .


[La respirazione corretta mentre nuotava in una piscina olimpionica: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006036770.html ]