Un'introduzione allo sculling di nuoto

In questo articolo, forniremo consigli, trucchi, suggerimenti ed esercizi come introduzione al nuoto di coppia.

Contribuire a migliorare la tecnica e la propulsione di un nuotatore.

Che cos'è il nuoto di rema?

La remata nel nuoto è spesso trascurata ed è un insieme chiave sottovalutato di abilità natatorie.

Sculling è una serie di tecniche di nuoto, che si concentra sul passo e sulla posizione delle mani e degli avambracci del nuotatore nell'acqua.

I vantaggi del nuoto sculling

I vantaggi del nuoto di coppia sono che insegna al nuotatore a mettere le mani e gli avambracci nell'acqua nella posizione corretta e al passo corretto.

Questo sviluppa il senso della pressione nell'acqua del nuotatore e aumenta la sua capacità di "senti l'acqua" . Ciò consente al nuotatore di regolare correttamente l'inclinazione e la posizione delle mani e degli avambracci.
Quale, a sua volta, consente loro di guadagnare acquisto massimo dell'acqua. Ciò si traduce in loro ottenere un aumento propulsione e sollevare attraverso l'acqua.

Tipi di rema nuoto

Gli esercizi di coppia possono essere utilizzati per migliorare tutti gli stili di nuoto competitivi.

Ci sono i remi per le diverse parti di ciascuna delle fasi del colpo. Per esempio:

Gli avantreni sono quelli che si concentrano sulla fase di presa del colpo, che è la prima fase di un ictus, mentre la mano o le mani entrano nell'acqua.

I crani a punto medio sono quelli che si concentrano sulla fase di trazione o propulsione del colpo o sull'inizio della fase di uscita.

I backend sono quelli che si concentrano sulla fase di uscita del colpo.

Sculling in allenamento

È importante che il nuotatore venga introdotto alla rematura come parte iniziale del suo sviluppo nel nuoto.

Un nuotatore dovrebbe praticare e sviluppare regolarmente le proprie tecniche di remata come parte della propria routine di allenamento.

L'allenatore Arthur ha detto: “Sculling può essere praticato come parte di un set di tecniche di bracciata, come parte di una nuotata di recupero o come parte di un riscaldamento/raffreddamento”.

I componenti chiave per un sculling efficace sono

I nuotatori dovrebbero eseguire la remata a un ritmo lento e concentrarsi sulla tecnica corretta.

I nuotatori dovrebbero concentrarsi sulla remata con entrambe le mani e gli avambracci e assicurarsi che siano posizionati correttamente.

I nuotatori dovrebbero concentrarsi su un'azione di remata e non dovrebbero accarezzare o tirare con le braccia.

I nuotatori dovrebbero assicurarsi che le loro mani siano nella forma corretta (vedi sotto).

Posizione del corpo:

I nuotatori dovrebbero concentrarsi sulla corretta posizione del corpo, per rendere efficace ogni cranio.

Ridurre la gambata:

Mentre sculetta, i nuotatori dovrebbero usare la gambata solo per galleggiare, per assicurarsi che siano nella corretta posizione del corpo e non per la propulsione.

Usa l'attrezzatura per il nuoto per aiutare:

Quando si impara per la prima volta un nuovo cranio, i nuotatori possono beneficiare di una galleggiabilità extra, utilizzando un pull buoy o un noodle/woggle.

Possono anche trovare utile l'uso di un boccaglio quando si esercitano per la prima volta in una remata in posizione prona (a faccia in giù).

Esercitati con costanza e costanza:

Per padroneggiare le numerose tecniche di sculling, come la maggior parte delle altre abilità chiave nel nuoto, ci vuole tempo e dovrebbe essere praticato in modo coerente e persistente

La forma della mano di rema

La posizione della mano più efficace per la remata è che il nuotatore abbia le dita leggermente divaricate e le mani leggermente a coppa.

I nuotatori dovrebbero mettere le mani sulle guance sul viso, assicurandosi che le loro dita siano leggermente divaricate.

Ora i nuotatori dovrebbero togliere le mani dal viso, tenendo le dita leggermente divaricate e le mani leggermente a coppa. Le loro mani ora hanno la forma corretta per un sculling efficace.

Esercitazioni introduttive al nuoto di coppia

Ci sono una grande varietà di esercizi di coppia per tutti i colpi.

Di seguito sono elencate alcune esercitazioni e progressioni introduttive alla coppia.

notare che Questi esercizi sono stati originariamente concepiti per una piscina di 25 m (percorso corto). Però, possono essere facilmente adattati per l'uso in una piscina di 50 m (percorso lungo).

Testa di coppia supina

Introduzione: Questo esercizio è un'ottima introduzione alle tecniche di base di sculling.

Come eseguire questo cranio: Il nuotatore inizia questa coppia galleggiando sulla schiena in posizione orizzontale/supina, e con la testa nell'acqua, a un'estremità della piscina.

I piedi del nuotatore sono in posizione di flessione plantare appuntita.
Le braccia del nuotatore sono tese, perpendicolare al corpo (90 gradi) con una leggera piegatura al gomito
Il nuotatore si lancia a capofitto.
Completa questo esercizio per una lunghezza della piscina (25 m)

Piedi primo di coppia supino

Introduzione: Questa coppia sviluppa ulteriormente le tecniche di base del nuotatore

Come eseguire questo cranio: Come sopra, il nuotatore inizia questa progressione, a un'estremità della piscina, galleggiando sulla schiena e con la testa in acqua (posizione orizzontale/supina).

I piedi del nuotatore sono in posizione di flessione plantare appuntita.
Le braccia del nuotatore sono tese, perpendicolare al corpo (90 gradi) con una leggera piegatura al gomito
Il nuotatore esegue prima i piedi.
Completa questa progressione per una lunghezza della piscina (25 m)

Cranio prono a testa in giù

Introduzione: Questa coppia introduce il nuotatore a ulteriori tecniche di base, a faccia in giù in posizione orizzontale/prona.

Come eseguire questo cranio: Il nuotatore inizia questa coppia galleggiando, a un'estremità della piscina, sulla parte anteriore in posizione prona aerodinamica con la testa nell'acqua, alzando la testa solo per respirare.

I piedi del nuotatore sono in posizione di flessione plantare appuntita.
Il nuotatore muove le braccia tese in una posizione leggermente più ampia della larghezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso.
Il nuotatore nuota muovendo le mani da un lato all'altro, con un pollice in su sulla spazzata in entrata e con un pollice giù sulla spazzata in uscita. (vedi schema sotto)
Assicurati che il nuotatore esegua anche un calcio a stile libero forte e costante.
Completa questa progressione per una lunghezza della piscina (25 m)

Pagaia per cani

Introduzione: Un cranio sottovalutato, la pagaia per cani è ottima per sviluppare e mantenere le abilità di remata dei nuotatori e la sensibilità per l'acqua, durante la fase di tiro del colpo a stile libero.

Come eseguire questo cranio:

Partendo dal nuotatore in posizione orizzontale/prona, con la testa fuori dall'acqua.

Il nuotatore procede con una serie di braccia di coppia alternate, estendendo completamente il braccio nella posizione di presa, e continuando il movimento di remata con i polsi in alto e le dita rivolte verso il fondo della piscina, in linea retta, torna al loro petto.
Assicurati che anche il nuotatore esegua un calcio svolazzante forte e costante.
I piedi del nuotatore sono a punta in posizione di flessione plantare.
Completa questa progressione per una lunghezza della piscina (25 m)

Piedi "nascosti" prima di coppia

Introduzione: Una tecnica di sculling avanzata, che aggiunge resistenza e divertimento.

Come eseguire questo cranio: Il nuotatore esegue il paio in posizione "rimboccata" (semi-reclinata), posizione.

Alzando le ginocchia e il tronco in una posizione seduta semisdraiata, con il corpo a circa 45 gradi, anche se alcuni nuotatori possono trovare più facile sedersi in una posizione più eretta.
Con le braccia tese perpendicolarmente al corpo del nuotatore (90 gradi) e piegate al gomito, il nuotatore spinge per primo i piedi.
Completa questa progressione per una lunghezza della piscina (25 m) (vedi diagramma sotto)

Asporto

In questo articolo, forniremo consigli, trucchi, suggerimenti ed esercitazioni sui benefici del nuoto di coppia e su come può migliorare la tecnica e le prestazioni di nuoto.

Sculling è spesso trascurato e sottovalutato abilità di nuoto chiave.

Lo sculling è una tecnica di nuoto, che si concentra sul passo e sulla posizione delle mani e degli avambracci del nuotatore nell'acqua.

I vantaggi del corretto nuoto di coppia sono che insegna al nuotatore a mettere le mani e gli avambracci nell'acqua nella posizione corretta con il passo corretto, per tutti i colpi.

Questo sviluppa il senso del nuotatore della pressione dell'acqua e la loro capacità di "senti l'acqua" .

Ciò consente al nuotatore di regolare il passo e la posizione delle mani e degli avambracci, permettendo loro di guadagnare acquisto massimo e quindi aumentare la loro propulsione e sollevare attraverso l'acqua.

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[Un'introduzione allo sculling di nuoto: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006042291.html ]

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