Rotazione del corpo a stile libero:un'introduzione

In questo articolo, forniremo consulenza, trapani, trucchi e suggerimenti, come introduzione a un'efficiente tecnica di rotazione del corpo freestyle.

I benefici della rotazione del corpo freestyle

Ruotare correttamente il corpo durante lo stile libero può fornire al nuotatore molti vantaggi tra questi.

La capacità di estendere la portata di ciascun braccio e quindi migliorare la loro distanza per colpo.
Consentendo al nuotatore di impegnare il proprio petto grande e potente, muscoli della schiena e del core.
Che oltre ai muscoli delle braccia e delle spalle.
Può aiutare a generare una maggiore potenza e propulsione.
Può anche aiutare a bilanciare la bracciata del nuotatore, soprattutto con l'introduzione della respirazione bilaterale.
La rotazione del corpo può rendere più facile per il nuotatore recuperare le braccia.
Questo può ridurre lo stress sulle braccia e sui muscoli delle spalle del nuotatore, riducendo così la possibilità di lesioni.
Può anche aiutare a ridurre la resistenza,
Posizionando il corpo del nuotatore in una posizione più snella mentre si allunga e recupera il braccio dall'acqua mentre respira.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sullo sviluppo della distanza di nuoto per bracciata. Che puoi vedere cliccando questo link:sviluppo della distanza di nuoto per bracciata.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sullo sviluppo del core del nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:sviluppare il tuo core nuoto.

Cos'è la rotazione del corpo freestyle?

La rotazione del corpo a stile libero (rollio del corpo) è la rotazione delle spalle di un nuotatore, tronco (torso) e fianchi lungo l'asse verticale (lungo) del loro corpo durante l'esecuzione del colpo a stile libero.

Per aiutare a raggiungere una tecnica di freestyle efficiente, queste parti del corpo del nuotatore dovrebbero ruotare simultaneamente durante ogni bracciata.
Allungando il braccio nella loro massima estensione, al completamento di ogni colpo.

Calcio alle gambe

Mentre il nuotatore ruota il proprio corpo, anche le loro gambe ruoteranno, quindi richiedendo loro di calciare dalla loro parte (lateralmente)

Respirazione e posizione della testa

Mentre il corpo del nuotatore ruota, la loro testa dovrebbe rimanere ferma e guardare leggermente in avanti sul fondo della piscina.

Quando si respira, dovrebbero ruotare la testa contemporaneamente al corpo mentre ruota.
Il nuotatore dovrebbe fare un respiro ampio e veloce, quindi espira lentamente nell'acqua attraverso il naso o la bocca. (respirazione continua)

Abbiamo prodotto un articolo correlato sugli esercizi di respirazione a stile libero. Che puoi vedere cliccando questo link:esercizi di respirazione freestyle un'introduzione

Ritmo del colpo

È importante per l'efficacia dell'ictus, che il nuotatore esegua la rotazione del corpo a stile libero

con un ritmo regolare e continuo.
senza perdere slancio.
senza pause o "punti morti".

Di quanto dovrebbe ruotare il corpo un nuotatore?

Idealmente, un nuotatore dovrebbe ruotare il proprio corpo tra i 35 ei 45 gradi circa su ciascun lato.

I nuotatori e gli allenatori dovrebbero dedicare del tempo a sperimentare per trovare la quantità ottimale di rotazione necessaria per rendere efficiente la loro bracciata.

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Sotto rotazione

Molti nuotatori non hanno una rotazione corporea equilibrata.

Più comunemente ruotano correttamente sul lato in cui respirano e ruotano in modo insufficiente sull'altro lato.
Idealmente, i nuotatori dovrebbero adottare la respirazione bilaterale durante il nuoto a stile libero, per aiutare a bilanciare il loro colpo.
Nuotatori che sotto ruotano, dovrebbe praticare regolarmente esercizi di rotazione del corpo a stile libero, come quelli elencati di seguito.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sugli esercizi di respirazione a stile libero. Che puoi vedere cliccando questo link:esercizi di respirazione freestyle un'introduzione

Finis Tech Toc Hip Trainer

Alcuni dei nostri nuotatori usano il Finis Tech Toc Hip Trainer , per aiutarli a sviluppare la giusta quantità di rotazione del corpo (rollio corporeo) durante il nuoto a stile libero.

Il trainer per l'anca Finis Tech Toc,

Fornisce un feedback istantaneo della bracciata e garantisce la corretta posizione dell'anca durante tutte e quattro le bracciate.
Utilizza un cuscinetto a sfera in una capsula di plastica e amplificatori acustici per creare un suono mentre il dispositivo viene inclinato da un lato all'altro.
Il coinvolgimento dei fianchi e dei muscoli centrali è un elemento chiave per nuotare più velocemente e in modo più efficiente.
Ottimo per i nuotatori principianti; ritardando il cuscinetto a sfere forze movimenti esagerati.
Richiede un ritmo corretto del colpo e un rollio asimmetrico da un lato all'altro.

Rotazione eccessiva

Alcuni nuotatori ruotano eccessivamente il corpo, che può rallentare la frequenza delle bracciate del nuotatore.

Questo di solito è il risultato della rotazione eccessiva della testa del nuotatore durante la respirazione.
Idealmente, i nuotatori durante l'inalazione dovrebbero avere una lente degli occhiali completamente nell'acqua e attraverso l'altra lente degli occhialini, il nuotatore dovrebbe guardare attraverso la superficie della piscina.
Può anche essere dovuto al fatto che il nuotatore tira troppo profondamente la bracciata durante la respirazione.

Esercizi di rotazione del corpo freestyle

Di seguito sono elencati alcuni dei nostri esercizi di sviluppo della rotazione del corpo freestyle preferiti.

Calci laterali con un kickboard che respira su una maschera

Scopo: Questo esercizio sviluppa la tecnica del calcio laterale, introducendo la corretta posizione della testa mentre si respira durante la bracciata a stile libero.

Come eseguire questo trapano: Il nuotatore dovrebbe iniziare questo esercizio con una spinta e scivolare dalla parete alla fine della piscina.

Il nuotatore deve ruotare il corpo sul lato destro (lateralmente).
La testa del nuotatore dovrebbe essere appoggiata sul braccio destro disteso.
Dovrebbero tenere il bordo della pedana con una mano
Dovrebbero avere una lente della maschera completamente nell'acqua e con l'altra lente della maschera, dovrebbero guardare attraverso la superficie della piscina.
Il nuotatore deve completare questo esercizio per una lunghezza/giro della piscina (25 m) sul lato destro.
Dopo un breve intervallo di riposo, il nuotatore dovrebbe ripetere questo esercizio, ma questa volta calciando lateralmente alla loro sinistra.
I nuotatori più giovani e inesperti possono trovare utile usare le pinne quando imparano per la prima volta questo esercizio.

Calci laterali senza una pedana che respira su una maschera

Scopo: Una volta che il nuotatore ha padroneggiato l'esercizio sopra.

Dovrebbero eseguire questo esercizio come hanno fatto per l'esercizio sopra, ma senza pedana.

Come eseguire questo trapano: Il braccio del nuotatore dovrebbe essere completamente teso nella posizione di presa e la testa del nuotatore dovrebbe essere appoggiata su di esso.

Calci laterali da un lato all'altro

Scopo: Una volta che il nuotatore ha padroneggiato l'esercizio sopra.

Dovrebbero eseguire questo esercizio come hanno fatto per l'esercizio sopra, ma calcia da una parte all'altra, dall'introduzione della rotazione del corpo.

Come eseguire questo trapano: Il nuotatore deve ruotare il corpo sul lato destro (lateralmente).

Quindi iniziano a eseguire cinque calci laterali a stile libero sul lato destro, prima di ruotare sul lato sinistro e ripetere i cinque calci laterali a stile libero.

Calci laterali "mani in tasca"

Scopo: Una volta che il nuotatore ha padroneggiato l'esercizio sopra.

Dovrebbero eseguire questo esercizio come hanno fatto per l'esercizio sopra, ma calciare e ruotare il corpo da un lato all'altro con le mani lungo i fianchi (mani nelle tasche)

Come eseguire questo trapano: Il nuotatore deve posizionare entrambe le braccia lungo i fianchi, ‘mani in tasca’.

Dovrebbero aumentare l'intensità del loro calcio, dalla loro parte (lateralmente) stabilmente lungo la lunghezza della piscina.
Dovrebbero assicurarsi che il loro corpo ruoti completamente da un lato all'altro, dopo ogni cinque calci laterali.

Asporto

Per aiutare a raggiungere una tecnica di freestyle efficiente, queste parti del corpo del nuotatore dovrebbero ruotare simultaneamente durante ogni bracciata.
Allungando il braccio nella loro massima estensione, al completamento di ogni colpo.

Ruotare correttamente il corpo durante lo stile libero può fornire al nuotatore molti vantaggi tra questi.

La capacità di estendere la portata di ciascun braccio e quindi migliorare la loro distanza per colpo.
Consentendo al nuotatore di impegnare il proprio petto grande e potente, muscoli della schiena e del core.
Che oltre ai muscoli delle braccia e delle spalle.
Può aiutare a generare una maggiore potenza e propulsione.
Può anche aiutare a bilanciare la bracciata del nuotatore, soprattutto con l'introduzione della respirazione bilaterale.
La rotazione del corpo può rendere più facile per il nuotatore recuperare le braccia.
Questo può ridurre lo stress sulle braccia e sui muscoli delle spalle del nuotatore, riducendo così la possibilità di lesioni.
Può anche aiutare a ridurre la resistenza,
Posizionando il corpo del nuotatore in una posizione più snella mentre si allunga e recupera il braccio dall'acqua mentre respira.

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Può aiutare a generare una maggiore potenza e propulsione.
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La rotazione del corpo può rendere più facile per il nuotatore recuperare le braccia.
Questo può ridurre lo stress sulle braccia e sui muscoli delle spalle del nuotatore, riducendo così la possibilità di lesioni.
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