Come Swim Freestyle Efficient

Chi nuota per il fitness o la concorrenza può nuotare o allenamenti completi. Tuttavia, la capacità di nuotare quei cantieri o metri permette in modo efficiente i nuotatori per completare la stessa quantità di formazione con meno sforzo - o completa formazione più con uno sforzo simile . Nuoto più efficiente è caratterizzato da due principi fondamentali - aumentare la propulsione e /o diminuzione di resistenza . Nuotatori aumentano propulsione spostando i loro corpi con più velocità . Diminuiscono trascinare posizionando il loro corpo di scivolare attraverso l'acqua più agevolmente. Nuotatori Freestyle possono fare una buona tecnica di nuoto grande nuoto più efficiently.Things che ti serviranno
Piscina
vestito Nuoto
Occhialini
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1 < p > Tenere la testa e il tronco in linea . Un errore comune nuotatori freestyle fanno è quello di guardare dove stanno andando . Tuttavia , quando la testa viene sollevata in questo modo , si impedisce all'acqua di scivolare oltre il corpo uniformemente . I nuotatori devono tenere la testa in linea con le loro spine . Essi dovrebbero rimanere in linea, anche quando la respirazione , secondo Ernest Maglischo in " Swimming più veloce . " Spesso , i nuotatori hanno bisogno di guardare un punto direttamente sotto di loro sul pavimento della piscina di mettere la testa nella posizione corretta .
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ruotare il corpo come un'unità. Nuotatori Freestyle dovrebbero ruotare i loro corpi lungo una linea immaginaria dalla parte superiore della testa ai loro piedi . Nessuna parte del corpo deve deviare da quella linea nel nuoto veramente efficiente , Maglischo scrive. Spesso , nel freestyle , i nuotatori possono concentrarsi sulla rotazione delle spalle e delle anche per monitorare la loro rotazione del corpo . Rotazione del corpo in grado di creare energia .
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Immettere le mani in acqua senza problemi . Quando le mani entrano in acqua o sono sopra l'acqua sul loro modo di ingresso , schizzi e disturbi acqua dovrebbe essere al minimo. Se le mani sono costrette in acqua, crea "push trascinamento ", dove l'acqua viene spinta nella direzione sbagliata , Maglischo scrive. Con la creazione di "un coltello nel burro " sentire quando si entra mani in acqua, i nuotatori freestyle anche risparmiare energia rilassando i muscoli quando non sono in uso .
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Facilità in ogni colpo . Dopo le braccia e le mani entrano in acqua , i movimenti successivi non spingere il corpo . Si posizionano le braccia e le mani per fare il colpo . Pertanto , dal momento che non fanno un nuotatore accelerare , quei movimenti dovrebbero essere fatte senza intoppi e con delicatezza , Maglischo scrive. I nuotatori dovrebbero pensare aumentando gradualmente la forza in acqua con le braccia e le mani . Avviare forza facile e incremento della corsa gradualmente .
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Curve tua mano e avambraccio leggermente . Mettendo le mani e gli avambracci in posizione giusta può aiutare un nuotatore freestyle ottenere di più di ogni tratto . Le mani e le braccia devono fare una forma di mezzaluna , scrive Cecil Colwin in " Breakthrough nuoto . " Il pollice dovrebbe essere esteso fuori , non posizionato lungo il dito indice . Se la mano di un nuotatore e il polso sono ad un angolo di 90 gradi o non perfettamente dritto , non sono utilizzate nel modo più efficiente possibile.


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