Come fare Swimming Freestyle

Padroneggiare la corsa di freestyle nuotata consente di competere in una varietà di eventi , da sprint a distanza corse ad aprire - acqua nuota . Tecnicamente parlando , un nuotatore freestyle può utilizzare qualsiasi colpo che vuole , tranne durante una staffetta mista . In realtà , il nuoto stile libero è in genere sinonimo di crawl . Imparare le basi per migliorare i tempi di freestyle . Istruzioni
1

capire la tecnica complessiva freestyle prima di iniziare il lavoro sui singoli elementi . Mantenete il vostro corpo più piatta possibile in acqua . Muovere le braccia e le gambe allo stesso tempo - calci le gambe continuamente mentre accarezzava con le braccia alternate
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Inizia in una posizione aerodinamica con un braccio si estende in avanti sopra l'acqua e l'altro braccio esteso all'indietro . a tuo fianco , sotto la superficie . La mano in avanti dovrebbe essere di fronte la testa con le dita puntate verso l'acqua e il gomito superiore alla vostra mano . Affrontare il fondo della piscina ed espirare in acqua nel mezzo di ogni tratto braccio .
3

Raggiungi la mano di piombo in avanti per entrare in acqua oltre la vostra testa e direttamente di fronte al vostro spalla . L'indice e il medio dovrebbero essere le prime parti della mano per entrare in acqua . Continuare a muovere la mano avanti e inspirare quando la tua mano va in acqua . Quando la mano destra entra in acqua , per esempio , girare la testa a sinistra , inspirate e poi tornare la testa per una posizione a faccia in giù .
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Eseguire la fase di pull con le dita indicò il fondo della piscina e il palmo rivolto all'indietro . Tirate la mano schiena dritta , mentre si mantiene il gomito di sopra del livello della vostra mano . Terminare la corsa con il palmo rivolto verso la superficie dell'acqua .
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Togliere la mano dall'acqua quando è accanto al tuo fianco.
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Spostare le spalle e le anche insieme durante ogni corsa . Quando il braccio destro raggiunge in avanti , per esempio , sinistra anca e la spalla dovrebbe puntano entrambi verso la superficie dell'acqua con un angolo di circa 45 gradi . Angle l'anca destra e la spalla verso la superficie quando il braccio sinistro si fa avanti .
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Utilizzare brevi , calci a forbice veloci, muovendo le gambe verso l'alto e verso il basso con un tempo costante. Tenere le ginocchia e le caviglie abbastanza dritto, ma non bloccato , come si muovono le gambe in primo luogo con i vostri fianchi .
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Tenere la parte posteriore della testa e del collo allineato con la spina dorsale per tutta la corsa . Tutto il corpo deve mantenere la linea più dritta possibile dalla punta delle dita della mano piombo alle dita dei piedi .
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Premere il petto in giù in acqua e inclinare i fianchi verso la colonna vertebrale per aiutare a mantenere il corpo in allineamento .


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