Come nuotare a stile libero veloce

Nuoto a stile libero veloce richiede disciplina e dedizione per imparare e praticare abilità natatorie , tra cui tecnica di corsa , calci e mettere le due cose insieme . Nuoto veloce richiede inoltre opportuno condizionamento aerobico e allenamento della velocità . Istruzioni
1

sviluppare un buon calcio freestyle . Il vostro calcio deve essere ritmico e non invadenti . Se si sta nuotando stile libero per la distanza , calci con un 1-2 , 1-2 pattern, calci ogni 1-3 secondi. Usate tutta la gamba con solo una leggera curva in ginocchio .
2

lavori per il tratto braccio . La tua mano dovrebbe entrare l'acqua sopra la testa , raggiungendo abbastanza lontano in modo che il vostro corpo ruota per lo stesso lato del braccio che è sopra la testa . Da lì , tirare il braccio verso il basso attraverso l'acqua alla vostra vita , piegando il gomito, finendo la corsa spingendo l'avambraccio indietro al tuo fianco e coscia. La corsa del braccio dovrebbe essere simile disegno un punto interrogativo con il braccio . Si può praticare questo fuori dall'acqua .
3

Costruisci il tuo livello di fitness. Per avere davvero veloce a stile libero , è necessario un base aerobica seguita da anaerobico formazione (velocità ) . L'allenamento aerobico in piscina richiede 30-50 minuti di intervalli di nuoto con brevi periodi di riposo . Dopo aver sviluppato la capacità aerobica , è necessario allenamento anaerobico . Allenamento anaerobico è composto di nuotare distanze più brevi veramente veloce , con po 'di riposo .
4 formazione

velocità è il passo finale nel nuoto a stile libero veloce . Velocità di formazione si compone di nuotare breve distanza in uno sprint a tutto campo con un recupero pieno come un periodo di riposo .


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