Come ottenere un calcio più forte in piscina

Un colpo potente non è tutto un nuotatore utilizza per vincere eventi. Combina un colpo potente con un forte calcio e vedere come questi beni tagliati secondi off tempi di gara , per non parlare di aumentare la distanza tra gli avversari . Quando si effettua il turno di posizioni del giro , usare l'energia del vostro calcio per spingere se stessi in avanti nei momenti prima di iniziare la corsa . , Rafforzando il vostro calcio , mazimize le prestazioni e vedere come funziona duro paga. Istruzioni
1

Aumentare la velocità del vostro movimento del piede , come prendere a calci attraverso l'acqua . I tuoi piedi si muovono più velocemente e più velocemente di quanto le gambe. Concentrarsi su come mantenere le gambe sciolti e rilassati . Ogni tensione che avete nel vostro corpo più basso deve essere diretto da e verso l'esterno attraverso i piedi .
2

Puntate le dita dei piedi e allungare i piedi all'indietro con ogni calcio . L' obiettivo è quello di tenere le gambe più a lungo possibile . Evitare di crampi mentre in questa posizione rilasciando la tensione di questo movimento tra calci .
3

Imparare a calci in un ritmo regolare e costante. Inizia lentamente e mentalmente contare fuori un ritmo " 1 , 2 , 3 , 4 " come prendere a calci . Rimanere consapevoli dei vostri movimenti del corpo . Calcio forti , lunghe , colpi e rimanere in ritmo. Aumenta il ritmo solo quando si ha una conoscenza costante del ritmo .
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Swim sessioni di allenamento calcio . Per 45 secondi alla volta , nuotare vostro veloce e calci il vostro duro . Ripetere questa quattro volte . Aggiungere cicli di set di calcio che sono 40 secondi e 35 secondi di lunghezza . Tenere traccia della distanza si nuota in ogni set . Confronta con l'obiettivo di andare ulteriormente nel tempo .
5

immersione sotto la superficie e nuotare verso il fondo . Girare e nuotare verso l'alto utilizzando solo il movimento calci a spingere . Una versione alternativa è di nuotare sott'acqua , ma rimangono orizzontale.
6

Stretch quotidianamente e lavorare sulla vostra flessibilità fuori dall'acqua . Prendere lezioni di yoga per aumentare la flessibilità . Corsi di Pilates aiutano anche stringere il vostro core , che è importante per il rilascio di un potente calcio .
7

piedi per rafforzare i fianchi . Mentre si cammina , consapevolmente fare una leggera torsione dei fianchi nello stesso modo che si fa quando si nuota . Oscillare le braccia , ma non usare i movimenti esagerati. Tenere i muscoli addominali mentre si cammina .


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