Nuoto Esercizi per Softball Brocche

Come il grande campione olimpico di nuoto Janet Evans afferma , i benefici del nuoto sono " numerosi, significativi , e innegabile . " Questo vale per tutti, da atleti seri a esercizi casuali . Per i lanciatori softball , che Windmill proiettili alla piastra fino a 60 mph , allenamenti acqua può fare miracoli . Esercizi per rafforzare il vostro spalla pitching può essere ancora più efficace in una piscina che sulla terraferma . E per condizionamento generale , esercizi di nuoto sono difficili da battere . Il vantaggio Acquatico

New York Yankee forza e allenatore di condizionamento Dana Cavalea dice che il nuoto è uno dei modi migliori per una palla da baseball o softball lanciatore per aumentare la forza della spalla , resistenza e stabilità . Sommergendo la spalla in acqua permette di stabilizzare meglio la scapola , qualcosa che molti lanciatori trovano difficile da fare quando si esercita sulla terra . Inoltre , è possibile controllare l'intensità del tuo allenamento senza l'uso di pesi o bande , dal momento che è possibile aumentare la resistenza spingendo semplicemente attraverso l'acqua con più forza . Poiché esercizi in acqua sono a basso impatto , il rischio di lesioni è diminuita pure.
Jobe spalla esercizi

Frank Jobe , un chirurgo ortopedico e pioniere in medicina dello sport , che ha servito come direttore medico di lunga data per i Los Angeles Dodgers , creato esercizi per i lanciatori che specificamente rafforzano l'area cuffia dei rotatori spesso infortunato . Baseball e softball hurlers a tutti i livelli di routine eseguire esercizi di Jobe per sviluppare le spalle in grado di sopportare i rigori del pitching . Cavalea dice esercizi Jobe sono particolarmente adatti per la piscina . Esercizi Jobe includono 45 rilanci gradi e rotazioni interne ed esterne . Essi possono essere effettuati in piscina senza pesi o con manubri acquatici.
Total Body condizionata

Un forte braccio pitching non è sufficiente. È necessario rafforzare il vostro corpo superiore e inferiore e sviluppare un nucleo forte per lanciare al meglio, e l'esercizio fisico acqua è un ottimo modo per farlo . Cavalea raccomanda che completa spalla esercizi in piscina con esercizi generali di condizionamento . Ad esempio , nuoto stile libero per due minuti , correre in acqua con una elevata azione ginocchio per due minuti , rana per due minuti e svolazzano calcio tenendo il lato della piscina per due minuti . "Se non si pensa otto minuti di lavoro è un buon allenamento , andare avanti e provare, " scrive Cavalea .
Cross- Training Dos e cosa non fare

formazione trasversale è raccomandato per quasi tutti gli atleti , e lanciatori softball non sono diversi . Come scrive Janet Evans , il nuoto non solo funziona tutto il corpo , può essere un bene per la mente e lo spirito pure. " La ripetizione metodica di nuoto combinato con le sue nature non- impatto crea un calmante , forma di esercizio rilassante . " Ma non esagerare . Cavalea raccomanda di stare sulla terraferma il giorno prima e il giorno dopo sono in programma a passo , dal momento che le spalle possono ottenere affaticato rapidamente dalla formazione acquatico.


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