Esercizi Thera - Band Brocche

Utilizzando una Thera -Band in un allenamento aggiunge una piccola quantità di resistenza ai movimenti per contribuire a migliorare la stabilità , il tono muscolare e la forza . Il Thera -Band è efficace per lanciatori di baseball di utilizzare a causa del peso leggero applicato a gara tendini e muscoli durante un allenamento , contribuendo a condizionare e migliorare la gamma di un lanciatore di movimento e la resistenza. Estensione della spalla

Inserire un'estremità del Thera -Band sul pavimento e stare su di esso . Regolare la lunghezza della fascia in piedi sulle sezioni diverse . Assicurarsi che la band è tesa quando ti alzi verso l'alto con il braccio in una posizione di 'T' . Abbassare il braccio in modo che sia contro il lato del corpo . In un lento, anche movimento , portare il braccio alto e lontano dal lato del corpo fino a quando il braccio è tenuto leggermente sopra la spalla e il Thera -Band rimanga tirato . Lentamente abbassare il braccio torna alla posizione di partenza . Eseguire questo esercizio 10 volte su ogni spalla per due o tre insiemi . Questo esercizio rinforza le spalle e la cuffia dei rotatori , aiutando a prevenire gli infortuni .
Rotazione interna

Collega il tuo Thera -Band per un oggetto per tenerlo in posizione vicino al piano . Lay sulla destra con le gambe piegate le ginocchia e vita e il braccio destro sostenendo la testa dal pavimento . Afferra il Thera -Band con il braccio alto e portarlo verso il corpo . Il gomito deve poggiare sul lato del corpo e il braccio deve essere piegato con un angolo di 90 gradi . Ruotare il braccio lentamente verso il soffitto , facendo perno al gomito . Abbassare il braccio verso la posizione di partenza e proseguire fino alla mano è vicino al pavimento . Ripetere questa 12 a 15 volte per due o tre insiemi . Questo esercizio migliora la gamma dei rotatori cuffia di movimento nonché rafforzare i tricipiti .
Rotazione orizzontale

allegare il close Thera -Band al pavimento e stand up dritto con le gambe alla larghezza delle spalle . Afferra il Thera -Band e portare i gomiti fino a livello della spalla con l'avambraccio rivolto verso il pavimento . Il Thera -Band dovrebbe essere teso a questo livello . Si Ruotare le mani verso il soffitto , facendo perno gli avambracci al gomito . Portare il Thera -Band torna alla posizione di partenza e ripetere . Fate questo esercizio 12 a 15 volte per 2-3 set.


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