Esercizi di spalla - braccio per ragazzi giovani coinvolti in Baseball

L'allenatore esperto attueranno un programma di rafforzamento della spalla braccio e per i suoi giovani ragazzi sulla squadra di baseball . Braccia e le spalle sane possono essere mantenuti attraverso semplici esercizi che possono essere eseguite a destra del campo in maniera regolare . Esercizi cuffia dei rotatori
giocatori giovani

La cuffia dei rotatori è la zona della spalla sotto i deltoidi . Questi muscoli consentono la spalla di muoversi in un movimento circolare , che è il movimento di lancio nel baseball . Esercizi per la rotazione , sia esterni o interni, aiutano a mantenere la rotazione esterna questi muscoli stable.For , l'atleta sta in piedi con le braccia piegate ad angolo retto e parte superiore delle braccia premute contro i fianchi , palmi delle mani uno di fronte all'altro . Le mani sono tirati distanti finché i bracci inferiori sono ai lati . Il braccio è ancora contro il lato della rotazione body.Internal porta le braccia verso l' other.Both questi esercizi può essere effettuata anche sdraiato sul lato per poter utilizzare gravità per lavorare i muscoli . Nella posizione sdraiata lato , l' atleta ha il braccio contro il lato sul lato superiore e alza e abbassa gli esercizi arm.These può essere effettuata anche con pesi di mano molto leggeri , meno di cinque libbre, o un gruppo di resistenza .
Bande
resistenza

Band sono l'ideale per l'allenamento della spalla

i deltoidi sono i muscoli che sollevano le braccia lontano dal corpo in direzioni diverse . Esercizi deltoide può essere fatto con bande di resistenza . Piedi con una fascia di resistenza in ogni mano e il centro della fascia sotto un piede , estendere le braccia lontano dal corpo in davanti.I stesso movimento può essere fatto mantenendo le braccia ai lati , che è una sottrazione , o tirando lontano da spostare . Per esercitare l'area deltoide posteriore , questo stesso ascensore lato è fatto, mentre l'atleta si chinò leggermente .
Lanciatori Dieci
mano i pesi utilizzati per l'allenamento della forza

l'American Sports Medicine Institute ( ASMI ) ha messo insieme un programma di forza chiamato " lanciatori Ten" , che si compone di dieci diversi esercizi braccio e della spalla progettati per mantenere il braccio di una brocca e spalla forte e sano . Oltre agli esercizi di rotazione esterna e interna , e la forza deltoide , questo programma funziona sul gomito flessione ed estensione del polso e lavoro pure . L'allenamento lanciatori Ten è una scelta eccellente per i buoni esercizi di forza baseball giovanile playersOther per la spalla e il braccio di forza sono push up e e flessioni seduti . Nella stampa su, l'atleta si siede su una panchina con le mani proprio sul bordo e preme il suo peso corporeo up.A solido programma di allenamento della forza per il braccio e le spalle è un ottimo modo per garantire che tutti i ragazzi potranno rimanere in buona salute per tutto il baseball stagione.


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