Esercizi in palestra per un giocatore di cricket

Come sport , molte persone tendono a vedere il cricket come uno dei meno impegnativo in termini di forma fisica . Tuttavia, coloro che giocano capire che si tratta di una percezione sbagliata lordo , come le esigenze fisiologiche del gioco sono così esigenti come sono varie. Vi è la necessità per entrambi la capacità aerobica in fase di accelerazione intorno al wicket e forza quando bowling o oscillare la mazza . Per migliorare le prestazioni sul campo , sarà necessario migliorare la flessibilità , resistenza e velocità . Flessibilità

Per evitare lesioni durante il gioco , è importante migliorare la flessibilità di base . Come un giocatore di cricket si dovrebbe concentrare sul miglioramento della gamma di movimento nella parte superiore del corpo e le braccia ; il lancio ripetuto cenno il gioco richiede può portare a stress dei muscoli della cuffia dei rotatori .

Begin muovendo il braccio destro sul petto . Afferra il gomito con la mano sinistra e tirare il gomito verso di voi . Mantenere questa posizione per 10 secondi . Ripetere con il braccio sinistro . Quindi estendere il braccio destro in aria . Piegare il braccio all'altezza del gomito , mettendo la mano sulla nuca . Raggiungere dietro la testa con la mano sinistra . Mettere la mano sinistra sul vostro gomito destro e tirare il gomito verso la testa . Mantenete la posizione per 10 secondi. Ripetere con il braccio sinistro . Dopo aver allungato le braccia , allungare le gambe da raggiungere per le dita dei piedi o il tentativo di mettere i palmi delle mani a terra da una posizione eretta , con i piedi si sviluppa circa due metri di distanza.
Forza

Battere la palla, bowling , lancio e l'esecuzione di tutti richiedono forza fisica . Per migliorare le prestazioni in queste aree , provare i seguenti esercizi di forza . Per sviluppare i muscoli delle braccia fare pull-up vecchio stile o chin-up e push-up . Obiettivo per 20-30 ogni giorno . Seguire queste attività con un costruttore tricipiti come pullover . Per eseguire un pullover , mantenere un peso libero il braccio destro . Estendere il braccio destro direttamente dal corpo . Piegare il gomito e portare il peso verso la testa . Posizionare il braccio sinistro sotto il gomito per un maggiore sostegno . Estendere il braccio con il peso e poi piegare nuovamente. Eseguire questa operazione 12 volte e quindi passare armi .

Per aumentare la forza nelle gambe , pesi avvolgere intorno alle caviglie . Stare su una gamba ed estendere l'altra dal vostro corpo . Calcio al anteriori 12 volte , al lato 12 volte e poi le posteriori 12 volte . Ripetere con l'altra gamba .
Velocità

Il più veloce si sposta fuori luogo e intorno al wicket , il più felice la tua squadra sarà e più soddisfazione potrete trarre dalla vostra performance. Per aumentare la velocità fisica , includere i seguenti esercizi di sprint nel vostro allenamento regolare. Iniziare eseguendo la lunghezza del campo a passi da gigante . Utilizzando movimenti più grandi del necessario si svilupperà i muscoli necessari per una rapida push- off . Seguire questo con una serie di sprint 40 metri , la media richiesta durante una partita . Basta misurare la distanza , a piedi, verso l'inizio e poi correre il più velocemente possibile verso il punto di fine . Assicurarsi che si sta portando un pipistrello e indossare la divisa completa . Ripetere questo almeno 10 volte per sessione di allenamento . Se non siete sicuri della distanza , eseguire la lunghezza della palestra .


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