Quanto tempo ci vuole per costruire il muscolo

Il Comitato di Azione Studentesca Nutrizione , un comitato consultivo della salute presso la UCLA , dice che è necessario 3.500 calorie in più a settimana per guadagnare mezzo chilo a un chilo alla settimana . Se si esercita in quel periodo , il guadagno sarà muscolare . Se non si esercita , il guadagno sarà grasso . Il tuo tipo di corpo genetico ha un enorme effetto sul vostro tasso di crescita muscolare . Alcune persone costruire il muscolo facilmente, mentre altri hanno bisogno di lavorare molto duramente per realizzare piccoli guadagni . Ma gli obiettivi intelligenti alimentari e di allenamento può contribuire ad accelerare la crescita muscolare . Come i muscoli crescono

Dopo aver completato un esercizio , il muscolo ha bisogno di riparare se stesso . A tale scopo , cellule satelliti che circondano il fusibile fibra muscolare , formando una grande , muscolo più forte . I più muscoli stessi, la più visibile la crescita muscolare riparazione . Per aumentare la massa muscolare più velocemente possibile , è necessario determinare la giusta quantità di danno muscolare , mangiare le sostanze nutrienti corrette e consentire un tempo sufficiente per il muscolo di riparare se stesso .
Fattori di crescita

Secondo l'Università del New Mexico , fattori di crescita sono ormoni o sostanze simili agli ormoni che accelerano la crescita muscolare . Ad esempio , il rilascio del fattore " ormone della crescita " crescita è innescata dalla intensità dell'esercizio si esegue . L'ormone della crescita provoca più grasso per essere metabolizzato per la crescita muscolare e aumenta l'assorbimento di aminoacidi , i mattoni di riparazione cellulare .
Esercizi

Il tipo e l'intensità degli esercizi influenzano il tasso di crescita muscolare . Northwestern Health Sciences University ( NHSU ) raccomanda pesi alti e bassi ripetizione. Utilizzare i pesi che sono abbastanza pesanti per poche ripetizioni . NHSU suggerisce 4-8 serie di un esercizio che si è solo in grado di eseguire 1-4 volte. Essere consapevoli del fatto che l'allenamento di resistenza pesante è più probabilità di causare lesioni. Inoltre , consentono ai vostri muscoli un giorno o due per riparare se stessi tra le sessioni di allenamento .
Dieta

tuo corpo sarà recuperare rapidamente da un esercizio se i nutrienti di cui ha bisogno sono facilmente disponibili . Per ottenere mezzo chilo a un chilo alla settimana , UCLA raccomanda di aggiungere fino a 500 calorie in più al giorno . Perché il vostro corpo ha bisogno di proteine ​​per costruire il muscolo , dal 15 al 20 per cento delle calorie totali devono provenire da fonti di proteine ​​sane , come uova, carni magre, prodotti di soia e latticini senza grassi . Una dieta equilibrata , come quella degli Stati Uniti raccomanda , fornisce tutti i nutrienti necessari per la crescita muscolare rapida .

Creatina

Integratori di creatina pretendono di accelerare il muscolo processo di crescita . Tuttavia , UCLA mette in guardia la gente a conoscere i fatti prima di utilizzare la creatina . Mentre ci sembra essere la prova per i benefici della creatina , non ci sono dati di sicurezza a lungo termine . Si consigliano gli utenti di creatina attenersi ai dosaggi raccomandati , bere molta acqua e tenere d'occhio per i cambiamenti del corpo dannosi.


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