Come costruire il muscolo in sei settimane

È necessario impegnarsi in allenamento con i pesi per costruire il muscolo , non importa se sei un 30-year- old madre di due figli cercando di perdere il peso della gravidanza o un 50-year -old maschio leggermente in sovrappeso cercando di aumentare il metabolismo e tornare in forma . Costruzione muscolare è fondamentale per mantenere il metabolismo elevato ; produce muscoli più forti , tendini e legamenti , capaci di resistere più stress e migliora la densità ossea , riducendo il deterioramento delle ossa . Costruzione muscolare entro sei settimane e continuando a vedere i guadagni passati che punto è possibile se si è preparati. Cose che ti serviranno
Notebook
Gym
Nastro di misurazione
Protein

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l'acquisto di un notebook in grado di contenere l'abbondanza di note perché si sta andando a scrivere molto . Senza un piano , è molto più probabile a fallire , in modo da essere in grado di pre - pianificare i vostri allenamenti prima del tempo vi fornirà la struttura e una routine settimanale da seguire.
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Scrivi un allenamento di routine che utilizza un approccio total-body di allenamento con i pesi o un approccio split- giorno .

I vantaggi di un allenamento total-body includono la possibilità di posizionare i fattori di stress sul corpo 3-4 volte a settimana . Questo tipo di formazione sarà stimolare la crescita muscolare in tutte le zone del corpo ogni volta che si va funzionato, anche se sono un po 'più difficile

Una giornata divisa si sta rompendo una routine in un programma di due giorni . - - una giornata per parte superiore del corpo , il secondo giorno per la parte inferiore . Sei in grado di sottolineare ancora gruppi muscolari almeno due volte alla settimana , e si può impegnarsi in più esercizi , superiore e inferiore del corpo , senza affaticare il muscolo più veloce .
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Scrivi la tua il peso si traduce in vostro notebook ogni volta che finisci un set o un circuito di esercizi durante il programma di sei settimane . Nota quanto peso si sollevò , ​​quante ripetizioni successo sono stati in grado di eseguire e quanto velocemente il vostro ritmo è stato. Anche scrivere altre note come come ti sei sentito durante l'esercizio . Queste note laterali possono dare un indicazione che è il momento di aumentare o diminuire il peso , aumentare o rallentare il tempo, aumentare le ripetizioni o aggiungere un altro set o circuito .
4 A misura di nastro è un ottimo modo per registrare la crescita muscolare risultati .

traccia guadagna in muscoli con un nastro di misurazione al termine di sei settimane. Ci sono quattro siti consigliati per tracciare la crescita muscolare . Parte superiore della coscia circa due centimetri sopra la rotula , la vita a livello ombelico , la coscia in corrispondenza della parte più larga dei fianchi , e il bicipite
5 < p > Dare il vostro proteine ​​dei muscoli . Per facilitare la crescita muscolare , è necessario abbattere i muscoli attraverso la formazione di peso . Il tuo corpo inizia a riparare il tessuto lacerato , stimolando più crescita muscolare di conseguenza . Per ottenere la crescita muscolare ottimale , una fonte di proteine ​​contenenti aminoacidi dovrebbe essere consumato dopo l'allenamento , preferibilmente entro 30 minuti. Dopo l'allenamento , il tuo corpo sta divorando le sostanze nutrienti per riparare il tessuto micro - strappato, quindi godendo di un post-allenamento frullato di proteine ​​aiuterà la crescita muscolare ottimale nel vostro piano di allenamento di sei settimane .



[Come costruire il muscolo in sei settimane: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006006238.html ]