Come costruire cinque chili di muscoli

La maggior parte delle persone non possono costruire più di mezzo chilo di massa muscolare ogni settimana , il che significa che ci vorranno almeno dieci settimane per guadagnare cinque libbre di muscoli . Avrete bisogno di stimolare il corpo per costruire il muscolo con le calorie si consumano , invece di depositare intorno alla vita o fianchi riserve di grasso . Per stimolare una nuova crescita muscolare , avviare un programma di allenamento con i pesi e fornire il vostro corpo con una corretta alimentazione e il sonno. Cose che ti serviranno
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Pianificare un programma di allenamento regolare e creare un registro di allenamento per registrare i dettagli dei vostri allenamenti. Scegliere 8-10 esercizi che lavorano fuori il petto , gambe, braccia , spalle, schiena e muscoli addominali . Per ogni esercizio , trovare il peso massimo per una singola ripetizione e scegliere un peso che è del 65 al 85 per cento di tale importo a lavorare con . Programma allenamenti due o tre volte a settimana .
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Eseguire l'allenamento . Sollevare ogni peso tra 5 e 12 volte , fermandosi solo quando non è possibile eseguire un'altra ripetizione. Abbassare il peso se non si può sollevare cinque volte , ed aumentare il peso se si può sollevare più di 12 volte . Riposare per 1-3 minuti tra ogni serie di 5-12 ripetizioni , ed eseguire 2-3 serie di ogni esercizio .
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Alzate il vostro peso dal 5 al 10 per cento , non appena si può completare 13 ripetizioni di un esercizio particolare .
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Aggiungere 250 a 500 calorie nutrienti al giorno per la vostra dieta . Ciò favorirà un incremento complessivo della massa muscolare di circa mezzo chilo alla settimana . Includi 0,65-0,80 grammi di proteine ​​al giorno per chilo di peso corporeo . Pesce e pollame sono buone fonti di proteine. Scegliere fonti a basso contenuto di grassi in modo che il vostro corpo non immagazzina le calorie in eccesso sotto forma di grasso .
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Dormire otto ore a notte sullo stesso programma , perché il vostro corpo ricostruisce il tessuto muscolare durante il sonno .


[Come costruire cinque chili di muscoli: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006006226.html ]