Come perdere 15 chili per sollevamento

Durante l'allenamento cardiovascolare è una perdita di peso metodo ampiamente utilizzato , non è l'unico modo per perdere e mantenere la perdita di peso . Pesistica offre i vantaggi di fitness ottenuti da esercizio cardiovascolare, ma anche aumenta il metabolismo per un periodo di tempo più lungo . Prima di saltare a destra in una routine di sollevamento pesi , preparare in modo che si può progredire ad un ritmo moderato e raggiungere il 15 libbre di perdita di peso obiettivo . Cose che ti serviranno
ufficiale
Scala del peso
Esercizio attrezzature

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Pianificazione
1 Tenere un diario per registrare i vostri progressi perdita di peso .

Prendi un diario per registrare il vostro viaggio di perdita di peso . Tenere attenta traccia dei tuoi progressi su base settimanale .
2

pesarsi prima di iniziare un programma di sollevamento pesi . Registrare la data e il vostro peso sulla rivista una volta alla settimana . Questo vi aiuterà a tenere traccia dei tuoi progressi e tenerti responsabile .
3

pesarsi su una base costante , lo stesso giorno ogni settimana . Pesarsi al mattino prima di mangiare o bere troppa acqua .
Inizia con pesi leggeri

4 giorni di allenamento Base sul vostro livello di fitness .

Obiettivo per 3-5 giorni di sollevamento pesi ogni settimana. Se sei un principiante , iniziare a tre giorni e il progresso per cinque giorni a settimana nel corso del tempo .
5 focus sui movimenti multi- articolari .

Usa multi-esercitazioni congiunte per i tuoi allenamenti come squat, flessioni e pullups . Questo ci permetterà di ottimizzare la quantità di energia e calorie il tuo corpo brucerà per eseguire gli impianti di risalita . Non concentrarsi su esercizi di singolo comune come il curl per i bicipiti o solleva vitello .
6 Scegliere la giusta quantità di serie e ripetizioni .

complete 3-4 serie di otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio . Scegli un peso che sta sfidando le ultime ripetizioni , ma che siete ancora in grado di sollevare con successo .
7 Tenete i periodi di riposo breve .

Mantenete il vostro periodo di riposo tra le serie al minimo . L' obiettivo è la perdita di peso , che richiederà di mantenere la frequenza cardiaca elevata a bruciare un elevato numero di calorie . Trenta secondi a un minuto è un tempo sufficiente per il recupero muscolare senza permettere la frequenza cardiaca per diminuire notevolmente .
Aggiungere più peso
8 Sfida te stesso settimanale .

Aumentare la quantità di peso che si sta utilizzando ogni settimana . Questo vi aiuterà a sfidare te stesso progressivamente sovraccaricare i muscoli . E ' molto facile da raggiungere un plateau , che può fermare il progresso di perdita di peso .
9 Riduci il tempo di riposo tra le serie .

alternativa , diminuire la quantità di tempo si è a riposo tra ogni serie . I periodi di riposo ridotti potranno mantenere la frequenza cardiaca elevata , risultando in un maggior numero di calorie bruciate .
10 Strive per coerenza.

Stick per i vostri allenamenti programmati e completare ogni settimana senza saltare nessun allenamenti. Se si perde un allenamento , riprendere da dove si era interrotto e continuare con gli allenamenti programmati .


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