Come perdere 35 libbre con pesi manubri

Perdere 35 £ richiede una combinazione di una routine di allenamento intensivo e una dieta a calorie controllate attentamente monitorati . Quando si tratta di formazione , utilizzando manubri è una mossa saggia . Mentre molte persone si rivolgono a cardio per perdere peso , allenamento della forza può essere più utile , come il sollevamento pesi costruisce la massa muscolare , brucia calorie e aumenta il metabolismo , afferma Elizabeth Hendrix Burwell , co -proprietario di High Performance Gym . È possibile utilizzare manubri in palestra o in casa propria . Istruzioni
Considerazioni generali
1

ferroviaria di tre volte alla settimana in giorni non consecutivi . A seguito di questo programma si può spingere te stesso in ogni allenamento , ma con un giorno di riposo tra i muscoli ottenere il tempo per recuperare .
2

Eseguire vostri allenamenti manubri in modo circuito . Un circuito dove non si mettono i manubri verso il basso tra gli esercizi è conosciuto come un complesso. Complessi aumentano volta che i vostri muscoli in tensione , aumentare il tasso metabolico e aumentare la produzione di ormoni , i quali aiutano con perdita di peso , secondo allenatore Lee Boyce . Il vostro complesso dovrebbe includere squat con manubri , affondi, righe piegato -over e riccioli alle presse .
3

Eseguire otto a 12 ripetizioni su ciascuno dei quattro esercizi senza riposo in mezzo, poi mettere il manubri e riposare per due o tre minuti. Mirano a completare quattro giri totali per allenamento.
Manubrio Routine Complex
4

Tenere un manubrio in entrambe le mani all'altezza delle spalle , con i piedi leggermente più larghi rispetto spalla - larghezza delle spalle. Squat partire , come si può , mantenendo dritta la parte superiore - posteriore . Idealmente i gomiti dovrebbero toccare l'interno delle ginocchia in posizione inferiore . Rialzarsi con forza - che è una ripetizione. Se non è possibile accovacciarsi senza arrotondamenti la schiena , eseguire questa mossa utilizzando un solo manubrio tenuto con entrambe le mani , consiglia forza allenatore Marc Perry .
5

Portate i vostri piedi leggermente e tenere i manubri a vostra lato . Passo in avanti con la gamba destra e affondo verso il basso fino a quando entrambe le ginocchia sono ad angoli di 90 gradi , quindi spingere indietro . Fate lo stesso con la gamba sinistra e ripetere fino a completare tutte le ripetizioni.
6

Tenere i piedi nella stessa posizione , ma abbassare il busto verso il pavimento piegando le ginocchia leggermente e spingere il vostro fianchi indietro . La schiena deve essere completamente dritto con la testa che guarda in avanti . Eseguire le righe con manubri partendo con le braccia penzoloni dritto e tirando i manubri su in i fianchi allo stesso tempo . una breve pausa , poi abbassare sotto controllo.
7

Puntare in alto e tenere i manubri al vostro fianco . Curl il manubrio a destra fino alla vostra spalla e premere con forza in testa fino a quando il braccio è completamente dritto . Ritorno alla posizione di partenza , poi fare lo stesso con il braccio sinistro . Ripetere questa sequenza fino a quando hai raggiunto i tuoi otto a 12 ripetizioni per lato .


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