Come fare Girandola Curls

ricci Girandola sono un modo efficace veloce da usare manubri per costruire il muscolo . I manubri sono l'ideale per le persone che non vogliono spendere soldi per macchine esercizio complicate o non hanno un sacco di tempo libero per svolgere gli allenamenti della durata di un'ora . Costruire bicipite forte è tutto di eseguire ripetizioni correttamente e utilizzare i pesi più pesanti è possibile. Riccioli Girandola sono uno dei diversi esercizi ricciolo che modelleranno i bicipiti e costruire il muscolo . Cose che ti serviranno
Manubrio set

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1

Prendere un manubrio in ogni mano e stare con i piedi alla larghezza delle spalle . Lasciare le braccia per appendere su ogni lato del corpo tenendo i manubri .
2

Lavorare un braccio alla volta . Utilizzare la forza del tuo bicipite ed avambraccio arricciare il manubrio in un arco di tutta la parte anteriore del corpo alla spalla . Muovere solo l'avambraccio durante l'esecuzione di questo movimento .
3

Mantenete la posizione migliore per 3-5 secondi per massimizzare bicipite contrazione. Lentamente abbassare il manubrio alla posizione iniziale e ripetere lo stesso movimento con l'altro braccio . Provare a effettuare due o tre serie di cinque ripetizioni , se sei un principiante e lavorare da lì.


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