Procedura : Seduto Dumbbell Curls

Se il vostro obiettivo è quello di costruire grandi , sporgenti muscoli del braccio o per il tono semplice e modellare le braccia , seduto riccioli bicipiti manubri può aiutare a raggiungere il tuo obiettivo . Riccioli bicipiti - come dice il nome - si concentrano principalmente sui vostri bicipiti , i muscoli nella parte anteriore della parte superiore delle braccia . Avete una scelta durante l'esecuzione di riccioli - si può sedere su una panchina di allenamento , in un banco di predicatore e anche su una palla di esercizio . Cose che ti serviranno
allenamento panchina
Preacher panchina
Esercizio palla
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Riccioli panchina o esercizio Ball Riccioli
1

WARM UP i muscoli con attività quali cerchi braccio , jumping jacks o prendendo una corsetta lenta . Se i riccioli arrivano in ritardo in allenamento , non avrete bisogno di scaldarsi . Selezionare un paio di manubri che si può lavorare comodamente con per completare 2-3 serie di 10-12 ripetizioni.
2

Tenere un manubrio in ogni mano . Straddle una panchina di allenamento o sedersi quadrato sulla cima di una palla di esercizio con i piedi davanti alla palla. Lasciare le braccia per appendere i fianchi con i palmi rivolti in avanti .
3

Espirare, piegare i gomiti e tenendo le braccia ancora , tirare i pesi fino alla parte anteriore delle spalle . Concentrarsi su come mantenere la schiena dritta e evitare di piegare i polsi - tenerli in una posizione neutra
4

fai una piccola modifica tecnica per porre ancora più attenzione i bicipiti . . Invece di partire con i palmi rivolti in avanti , avere a faccia verso l'interno . A metà del ricciolo trasformare le vostre mani in modo che i palmi delle mani sono rivolti verso l'alto . Nella parte superiore del ricciolo , spostare i gomiti in avanti fino a quando le braccia sono parallele al pavimento . Invertire il vostro movimento e ripetere .

Preacher Riccioli
5

sedersi a un banco di predicatore e controllare l'altezza del sedile. Se necessario , regolare il sedile verso l'alto o verso il basso in modo che il bordo del bracciolo imbottito è appena sotto le ascelle .
6

Afferrare un manubrio con la mano destra . Sedetevi sulla macchina e riposare la parte posteriore della parte superiore del braccio sul pad . Trasforma la tua mano in modo che il palmo rivolto verso l'alto . Pur mantenendo il polso in posizione neutra , piegare il gomito e tirare il peso verso la parte anteriore della spalla fino a quando l'avambraccio è verticale . Questa è la posizione di partenza .
7

Inspirare e abbassare lentamente il peso fino a quando il braccio è dritto . Pausa per un conteggio di uno, espirare e poi alzare il manubrio nella posizione di partenza . Evitare che sale dal sedile e tenere il braccio contro il pad tutto l'esercizio. Eseguire una serie di 10-12 ripetizioni e passare armi .


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