Come fare Affondi da banco

L'affondo panca è una variante di un affondo regolare , tranne che affondo sulla panchina al posto del piatto sul pavimento ed è un affondo più avanzato . Affondi sono buoni per tonificare e rassodare la parte inferiore del corpo . Istruzioni
1

stare in piedi con entrambi i piedi insieme . Tenere le mani lungo i fianchi , in possesso di un piccolo peso libbra 3 a 5 in ogni mano .
2

passo avanti con il piede sinistro , ponendolo sul centro di un 4-a- 8 - inch panchina aerobica alto .
3

Spostare il piede destro indietro per quanto è possibile. Assicurarsi che il tallone del piede destro è completamente fuori terra . Ora siete nella posizione di partenza per l'affondo panchina .
4

Inclinare il corpo in avanti , piegando il ginocchio sinistro in modo che il ginocchio va un po 'più avanti oltre la caviglia . Tenere il diritto busto e le spalle indietro . La testa , spalle, schiena e la gamba destra dovrebbe essere tutto in una linea retta.
5

spingere il corpo indietro fino alla posizione originale con il piede sinistro rimanendo in panchina e il tallone del diritto piede dal pavimento e ripetere la procedura per l'affondo . Fate questo più volte per completare l' affondo sul piede sinistro .
6

Togliere il piede sinistro dalla panchina aerobica e inserire il vostro lato metri per lato .
7

Raise il piede destro e metterlo di fronte a voi sul centro del banco aerobico . Un passo indietro con il piede sinistro e continuare a fare l'affondo ripetendo i passaggi da 1 a 6 con il piede giusto .


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