Come Affondo di allungare il collo del piede

L'abuso di fare sport e di lavoro può causare il vostro collo del piede - la parte superiore dell'arco del piede - a sentire dolore . Solitamente il tendine tibiale posteriore , che si estende dal retro della caviglia sul collo del piede e la parte inferiore del piede , si infiamma . Tenuta deriva , che se non trattata può interferire con la capacità del piede per assorbire gli urti , alla fine lo shock può portare a lesioni alle gambe , fianchi e schiena . Utilizzo di affondi per allungare il collo del piede può aiutare a ridurre il dolore e ripristinare la flessibilità . Cose che ti serviranno
muro
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riscaldarsi prima di stretching per proteggere i vostri muscoli. Eseguire cinque a 10 minuti di cardio luce , come camminare , andare in bicicletta stazionaria o utilizzando un trainer ellittico .
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Stretch con movimenti lenti e graduali . Evitare di forzare qualsiasi muscoli di allungarsi oltre la loro naturale capacità o fino al punto di dolore . Respirare costantemente mentre si estende per favorire il flusso di ossigeno al muscolo , respira dentro e fuori il naso per un conteggio di cinque in ciascuna direzione . Evitare di rimbalzare nei tratti , che può causare piccole lacerazioni nei muscoli
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Rinunciare scarpe e tratto a piedi nudi per meglio indirizzare il collo del piede ; . Yoga Journal riferisce che le scarpe possono costringere i muscoli in piedi durante lo stiramento loro. Includi affondi collo del piede nel vostro programma di stretching regolare almeno tre volte alla settimana per mantenere i muscoli flessibili . Ripetere ogni tratto collo del piede tre a cinque volte .
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In piedi di fronte a un muro e mettere entrambe le mani sul muro con le braccia tese sopra la testa . Passo indietro il piede sinistro in un affondo da 1 a 2 metri e mettere il piatto piede sinistro a terra . Sollevare il piede destro e posizionare la pianta del piede e le dita contro la parte inferiore della parete come si posiziona il tallone sul pavimento . Inclinare il corpo verso il muro in un movimento lento e graduale , si dovrebbe sentire il tratto sul collo del piede e lungo la parte inferiore del piede . Tenere il tratto per 30 secondi e poi rilasciare . Ripetere con il piede sinistro .
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Posizionarsi nuovamente di fronte a un muro con le braccia tese sopra la testa e le mani sul muro. Passo il piede destro indietro di 1-2 metri . Punta il piede e posizionare la parte superiore del piede sul pavimento . Piegare leggermente le ginocchia fino a sentire un tratto nella parte superiore del collo del piede e piede . Mantenete la posizione per 30 secondi e poi rilasciare . Ripetere con il piede sinistro .


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