Come Allungare le Quad su Stair Steps

La scelta di prendere le scale al lavoro invece che l'ascensore è un buon modo per aggiungere forza e la flessibilità per i quadricipiti . Ogni volta che passo su per le scale i quadricipiti estendere e stretch . Tuttavia, non c'è bisogno di aspettare per giorni del lavoro per ottenere questo beneficio - si può concentrare i vostri sforzi di stretching praticamente ovunque . Tutto ciò che serve è una scala , a pochi minuti e la stessa unità scale -over - ascensore per migliorare la flessibilità e il tono nel vostro corpo più basso . Istruzioni
1

stand di fronte i passi , 3 metri dal fondo . Inserite il vostro piede sinistro esattamente sull'ultimo gradino , piegando il ginocchio sinistro a un angolo di 90 gradi , mentre riposa sul ginocchio destro . Mettere le mani lungo i fianchi di sostegno.
2

Mantenere la gamba destra dritta come si piega il ginocchio sinistro ulteriormente abbassando le anche in avanti e verso il basso . Permettere che la tua gamba destra per raddrizzare come i fianchi si muovono in avanti nel tratto .
3

Tenere la schiena e il collo allineato come si preme i fianchi nel tratto . Il piede destro deve rimanere sul pavimento, come si avanza ulteriormente nel tratto . Vi sentirete il tratto nei vostri quadricipiti .
4

Tenere il tratto per 10 a 15 secondi prima di passare l'altra gamba . Respirate normalmente attraverso ogni tratto , a riposo per 10 secondi tra distese .


[Come Allungare le Quad su Stair Steps: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006006853.html ]