Come Stretch Kinks di un Back

Dopo una lunga giornata di seduta al lavoro o continuamente chinarsi mentre il giardinaggio , i muscoli della schiena può sentire come un nodo enorme che limita la flessibilità. Stretching regolarmente allevia muscolare e rigidità articolare , consentendo di continuare il lavoro con molto meno disagio. Non tendere in una direzione o un solo gruppo muscolare . Spostare l'anca e le spalle con i muscoli della schiena in direzioni diverse . Ciò permetterà di migliorare la gamma di movimento e di elasticità dei tessuti ancora di più le articolazioni . Cose che ti serviranno
palla di stabilità
Asciugamano

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Palla Lat Stretch , One Arm
1

Inginocchiarsi su entrambe le ginocchia e le mani di fronte di una palla di stabilità . Metti la tua mano destra sulla parte superiore della palla in una posizione colpo di karate con il pollice rivolto verso l'alto . La spalla gomito destro è piegato .
2

Exhale come estendere il braccio destro davanti a te , mantenendo il collo in allineamento con la schiena e l'anca . La palla deve andare avanti con la mano . Non attaccare la testa in avanti . Mantenere questa posizione per tre respiri profondi .
3

Muovere la mano destra verso la linea mediana del corpo , spostando la palla con la mano fino a sentire un tratto che irradia dal tuo ascella fino al parte destra della schiena . Tenere il tratto per tre respiri profondi .
4

Ritorna il braccio nella posizione di partenza e ripetere il tratto 4-5 più volte . Interruttore di posizione del braccio e ripetere il tratto sul lato sinistro .
T - Spine di rotazione con Reach
5

Sdraiatevi sul pavimento sulla destra con le ginocchia e fianchi piegato a circa 90 gradi . Mettere un asciugamano arrotolato sotto la testa . Estendere entrambe le braccia di fronte a voi con i palmi delle mani . Il braccio destro e la mano devono essere appoggiati sul pavimento .
6

Exhale come si accende il busto verso sinistra , sollevare il braccio sinistro sopra il vostro corpo e portando verso il pavimento il più vicino possibile mantenendo il vostro corpo più basso ancora . Raggiungere verso l'alto con la mano destra e con il palmo della mano destra rivolto verso sinistra . Non spostare il vostro corpo più basso , come si tiene il tratto per due respiri profondi .
7

Inspirare mentre si ruota il tuo corpo torna alla posizione di partenza . Eseguire otto a 10 ripetizioni per lato .
Piedi in avanti Bend
8

Stand con i piedi uniti , inspirate profondamente e sollevare le braccia in alto verso la testa con i palmi rivolti vicenda .
9

espirate lentamente dalla bocca , come si piega il busto in avanti e raggiungere per le dita dei piedi . Piegate le ginocchia leggermente piegate in avanti . Tenere il tratto per un profondo respiro .
10

Inspirate mentre sollevate il vostro corpo e le braccia indietro alla posizione di partenza . Eseguire otto a 10 ripetizioni .


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