Come Stretch mentre seduto ad una scrivania

Quando ci si siede a una scrivania per lunghi periodi , i muscoli diventano tesi . Si può alleviare un sacco di quella tensione prendendo pause periodiche tratto brevi . Per dare la vostra spina dorsale un buon tratto , si dovrebbe spostare in sei direzioni - a destra ea sinistra , davanti e dietro , e torsione in entrambe le direzioni . Si dovrebbe anche allungare le spalle e il collo , che sarà particolarmente stretto se avete curvo per scrivere o per scrutare un screen.All computer di questi esercizi può essere fatto mentre si è seduti in poltrona . Istruzioni
Stretch le spalle e il collo
1

Sollevare le spalle in alto verso le orecchie . Mantenete la posizione per cinque secondi , quindi rilasciare . Prendetevi un momento per concentrarsi su come le spalle si sentono . Ripetere questa operazione tre volte .
2

Lentamente rotolare le spalle in un cerchio . Portateli in su, avanti , giù, avanti e in alto. Ripetere questa cinque volte . Poi, lentamente rotolare le spalle indietro di cinque volte. Riesci a sentire qualsiasi aumento della circolazione e relax nelle spalle adesso ?
3

lentamente cadere l'orecchio sinistro alla spalla sinistra. Se la tua mano destra è nel tuo grembo , lasciate cadere e appendere al vostro fianco . Dovreste sentire il tratto da l'orecchio destro fino alla spalla destra . Mantenete la posizione per circa 10 secondi , o fino a sentire i muscoli iniziano a rilasciare . Ripetere questa operazione sull'altro lato . Quindi ripetere di nuovo a sinistra , e di nuovo a destra.
4

cadere la testa in avanti in modo che il mento riposa vicino o sul petto . Attendere circa 10 secondi , mentre i muscoli della parte posteriore del collo rilascio .
Allungare la vostra spina dorsale
5

Con la mano sinistra , tenere sul lato sinistro del sedile . Inspirate mentre si alza la mano destra verso il soffitto . Allungare il braccio . Espirate mentre piegando a sinistra. Tenere il braccio destro vicino al tuo orecchio destro . Inspirare , con il braccio destro di nuovo allunga verso l'alto. Espirate e rilasciare il braccio destro verso il basso . Ripetere questa operazione sull'altro lato . Ripetere l' intera sequenza altre due volte .
6

Inspirare e piegare in avanti dalla vita . Lasciate che le vostre mani poggiano su stinchi , o se siete più flessibili , sulle caviglie o sul pavimento . Mantenere questa per 10 secondi , respirando normalmente . Inspirare lentamente e arrotolare.
7

sedere in posizione eretta . Inspirate e sollevare le braccia sopra la testa . Stringere i muscoli addominali . Stendi su fuori della vostra vita . Inarcare indietro , a pochi centimetri . Tenere premuto per due o tre secondi , per poi tornare ad una posizione diritta . Espirate e lasciate che le vostre braccia tornano giù per i fianchi .
8

Mettere la mano sinistra sulla parte esterna della coscia destra . Inserite il vostro braccio destro dietro la schiena della sedia . Immaginate una corda che si sta tirando attraverso la parte superiore della testa . Inspirate , poi come si espira , ruotare il busto , poi le spalle , e poi la testa a destra . Guardare oltre la spalla destra . Inspirate ed espirate . Sulla vostra prossima inalazione , ritorno al fronte . Mettere la mano destra sulla parte esterna della coscia sinistra e il braccio sinistro dietro la schiena della vostra sedia . Espirate e girare a sinistra. Ripetere l' intera sequenza ancora una volta .
9

Dovreste ora sento rivivere. Prendete alcuni respiri lenti e profondi pancia prima di tornare al vostro lavoro.


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